Is cuma cé tú féin, is féidir le d'iompraíochtaí do shláinte chos a dhéanamh nó a mhilleadh (go litriúil). Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach aire a thabhairt dóibh – is féidir leo buille a ghlacadh, ach má dhéantar droch-chóireáil orthu cuirfear cosc ​​orthu sa deireadh chiceáil. Tabharfaidh an t-alt seo roinnt leideanna cabhracha ar chóir do gach duine a bhfuil na cosa aige a ionchorprú ina ngnáthamh laethúil.

1. Scrúdaigh do chosa le haghaidh athruithe ar bhonn rialta…

Glacann formhór na ndaoine a gcosa as talamh. Mar sin féin, tá do chosa thar a bheith íogair don chaoi a dtugann tú aire dóibh, agus nochtann siad go leor faoi do shláinte iomlán freisin. Mar thoradh air sin, tá sé ríthábhachtach súil a choinneáil orthu le haghaidh aon athruithe.

 

Má bhraitheann tú mionathruithe ar nós gearrthacha, blisters, nó at, ná déan neamhaird orthu. D’fhéadfadh gur comharthaí iad de chúram craicinn neamhleor nó go bhfuiltear ag caitheamh an choisbheart mícheart. D'fhéadfadh siad freisin gortú nó galar a léiriú (ie diaibéiteas). Is féidir fadhb a aithint níos luaithe má aimsítear na hathruithe seo go luath, rud a fhágann gur fusa é a chóireáil agus seachghalair a sheachaint.

 

2. Déan iniúchadh ar an taobh istigh de do bhróga i gcónaí

Chomh maith le do chosa a mheas, ba cheart duit staid do bhróga a iniúchadh. Bíonn tionchar ag a dtimpeallacht ar shláinte na gcos, agus níl aon timpeallacht níos díobhálaí do do chosa ná do bhróga.

 

Seans go n-éireoidh do chosa irritated má tá do bhróga caite amach ar an taobh istigh. Ar an láimh eile, ní sholáthróidh leapacha coise atá scaoilte nó a chaill a gcuid cushioning an tacaíocht a theastaíonn ó do chosa a thuilleadh. Go bunúsach, de réir mar a ídíonn bróga, ní bhíonn siad chomh héifeachtach céanna chun do chosa a chosaint agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.

 

Mar sin seiceáil do bhróga (agus orthotics) le haghaidh caitheamh agus cuimilt, agus cuir in ionad iad de réir mar is gá.

 

3. Cuir ort bróga atá neamhdhíobhálach don orthotic.

Ba chóir duit bróga atá oiriúnach do orthotic a chaitheamh cibé an lúthchleasaí, oibrí oifige tú, nó nach bhfuil aon deacrachtaí coise agat.

 

Ar an gcéad dul síos, is féidir le bróga atá neamhdhíobhálach don orthotic do chosa a chosaint ó shaincheisteanna sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann, go háirithe má tá seans maith agat orthu. Ar an dara dul síos, má tá tú i bpian nó míchompordach cheana féin, is féidir le bróga orthotic-chairdiúla cabhrú leat.

 

Tá sé seo toisc go bhfuil bróga atá neamhdhíobhálach don orthotic deartha chun strus agus brú a ionsú, chomh maith le greannú craiceann a laghdú agus tacú le soghluaisteacht coise nádúrtha. Maidir leis seo, ní theipeann ar go leor bróga do chosa a chosaint. Ar ndóigh, is é sin an fáth a fhorbraíonn an oiread sin daoine (nó go n-eascraíonn siad) fadhbanna ar an gcéad dul síos: tá siad ag caitheamh na bróga mícheart.

 

É sin ráite, is féidir le bróga atá neamhdhíobhálach don orthotic cabhrú le gach uile dhuine, is cuma má tá fadhbanna coise acu nó nach bhfuil.

 

4. Más gá, bain úsáid as orthotics saincheaptha

Murab ionann agus bróga orthotic-chairdiúil, ba chóir do gach duine a chaitheamh, orthotics saincheaptha níor cheart é a úsáid ach amháin mar is gá. Ach bain úsáid astu nuair a bhíonn gá leo! Is féidir go leor fadhbanna coise, ó fasciitis plantar go neuropathy diaibéitis, a mhoilliú nó fiú iad a aisiompú. orthotics saincheaptha.

 

Mar thoradh air sin, baintear amach laghdú pian, cosc ​​​​ionfhabhtuithe, solúbthacht coise feabhsaithe, agus buntáistí eile. Déan é seo a mheas: is minic gur féidir le orthotics cóireáil a dhéanamh ar éagsúlacht tinnis a mbeadh gá le máinliacht murach iad dá bhfágfaí gan chóireáil. Creidimid go bhfuil sé níos fearr a bheith ag caitheamh roinnt mhaolú ná dul faoin scian.

 

5. Scrúdaítear do chosa ar bhonn rialta.

Ba é an chéad chomhairle a thugamar duit ná do chosa a scrúdú go rialta. Mar sin féin, is smaoineamh maith é uaireanta go ndéanfadh gairmí scrúdú ar do chosa. Is léir go bhfuil roinnt athruithe ar na coise, cosúil le ballbhrúnna agus scratches, agus d'fhéadfadh sé nach dtabharfar faoi deara athruithe níos caolchúisí i struchtúr agus dath an chraiceann. Mar sin féin, do podiatrist, d'fhéadfadh siad a bheith ina léiriú ar riocht sláinte atá ag forbairt, agus is é sin an fáth gur chóir duit iad a fheiceáil ar bhonn rialta.

 

Ba chóir go ndéanfaí measúnú rialta ar do shiúlóid. D’fhéadfadh sé seo cabhrú leat patrúin ghluaiseachta nach dtugtar faoi deara a aithint ionas gur féidir leat bróga ortatóideacha nó orthótaic a chaitheamh chun gortú coise a sheachaint. Is éard atá i gceist le hiniúchadh gairmiúil ná an dara sraith súl a fheiceann tú rudaí a d'fhéadfadh tú dearmad a dhéanamh orthu.

 

6. Cuir ort stocaí glana, tirime agus dea-fheistithe.

Mar gheall ar fhliuchtacht agus taise, tá cos an duine seans maith d’ionfhabhtú, go háirithe galair fhungacha. Is ar an gcúis seo go bhfuil stocaí tirim riachtanach. Is iad teicstílí a mhúsclaíonn taise an rogha iontach toisc go n-ionsúnn siad an taise agus go gcoimeádann siad do chosa tirim.

 

Is smaoineamh maith é freisin stocaí den mhéid ceart a chaitheamh. Is féidir le stocaí ró-scaoilte frithchuimilt a ghiniúint i do bhróga, rud a d'fhéadfadh blistering a bheith mar thoradh air. Is féidir le stocaí ró-daingean sreabhadh fola a theorannú. Mar sin roghnaigh stocaí atá snug ach fós lig do roinnt seomra análaithe.

 

7. Bí san airdeall ar siúl cosnochta…

Sea, tá muid i lár an craze siúlóide cosnochta. Cé go bhfuil baint aige le buntáistí sláinte éagsúla, ba cheart a bheith cúramach le siúl cosnochta. Nílimid ag iarraidh eagla a chur ort, ach d'fhéadfadh go mbeadh gloine, rásúir, snáthaidí agus rudaí díobhálacha eile i bhfolach ar an bpáirc féar glas sin atá foirfe chun siúl. D’fhéadfadh gortú suntasach a bheith mar thoradh air seo.

 

Go dáiríre, mura bhfuil measúnú críochnúil déanta agat ar dhromchla, cuir ort do bhróga. Más é do chúlchlós féin ar thug tú aire dó, is féidir leat eisceacht a dhéanamh, ach fiú ansin, ba chóir duit a bheith cúramach.

 

8. Faigh réidh le Nósanna Míshláintiúla, Crúibe millteach

Tá do chosa, cosúil le haon ghéag nó orgán eile sa chorp, íogair do do nósanna. Cad a itheann tú, codlata, ól, breathe, agus gach rud eile a bhfuil do chosa. Féadfaidh droch-aiste bia, strus, agus an iomarca alcóil nó caitheamh tobac tionchar diúltach a imirt ar shláinte na gcos, go hindíreach agus go díreach.

 

Is féidir le craiceann tirim agus scoilteadh/feannadh craicinn a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín agus mianraí. Is féidir gout a bheith mar thoradh ar ól iomarcach, agus is féidir le caitheamh tobac sreabhadh fola a theorannú. Ina theannta sin, d’fhéadfadh gortuithe struis athchleachtacha a bheith mar thoradh ar aclaíocht a dhéanamh sna bróga míchuí a sheachnófaí dá mbeadh na bróga feistithe i gceart. Tá an riail simplí: stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus is dócha go seachnóidh tú an chuid is mó de cheisteanna coise.

 

9. Tabhair aire do diaibéiteas (Má tá sé agat)

Is téarma é cos dhiaibéiteach a chuireann síos ar ghrúpa saincheisteanna a théann i bhfeidhm ar shláinte an duine. Ina measc tá sores, ionfhabhtuithe, craiceann tirim, athruithe datha agus uigeachta, neuropathy (pian nerve nó caillteanas ceint), agus daoine eile. Is féidir le leibhéil arda glúcóis fola dochar a dhéanamh don chos, agus i gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh ionfhabhtuithe a bheith mar thoradh orthu a éilíonn teascadh.

 

Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le diabetics a choinníonn a gcuid siúcra fola faoi smacht na héifeachtaí uafásacha seo a chosc go héasca. Tá sé ríthábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola duine ar bhonn rialta, cógais a ghlacadh mar atá ordaithe, agus stíl mhaireachtála atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas a bheith agat. Ba chóir do diabetics a gcosa a mheas go rialta freisin le haghaidh athruithe craiceann agus coisbheart diaibéitis agus orthotics a chaitheamh chun iad féin a chosaint ó chréachta.

 

10. Tabhair aire do do chosa

Is féidir le do chosa a lán pionós a fhulaingt. Is é sin rud ar féidir le haon duine ar lúthchleasaí é nó a oibríonn i bpost atá éilitheach go fisiciúil a fhianú. Mar sin féin, tá siad íogair ag an am céanna. Mar thoradh air sin, tabhair aire speisialta dóibh.

 

Triomaigh do thuarscannáin go gairid chun tuairicíní ingrown a sheachaint, agus ná Baile Átha Troim calluses nó corns mar go bhféadfadh sé seo greannú nó ionfhabhtú a chruthú. Chomh maith leis sin, má tá do chosa gortaithe tar éis lá fada siúil nó traenáil dhian, tabhair sos dóibh.

 

Is iad do chosa bunús do chorp, ar teampall é.

Is minic a dhéanaimid neamhaird ar ár gcosa go dtí go n-éiríonn siad pianmhar. Mar sin féin, d'fhéadfadh go gcabhródh sé leat aire a thabhairt do do chosa ar bhonn rialta agus an t-anró a bhaineann le gortuithe de bharr faillí a sheachaint. Nuair a bheidh tú ag tabhairt aire do do chosa, gheobhaidh tú níos mó as dóibh, cibé an feidhmíocht Lúthchleas Gael feabhsaithe, stamina níos mó, nó go simplí toes níos tarraingtí. Má dhéileálann tú go maith le do chosa, déileálfaidh siad go maith leat.

 

An dteastaíonn cúnamh uait chun roghanna ortadacha a aimsiú le haghaidh do riachtanais cúram coise? Bí i dteagmháil linn le gur féidir linn cabhrú leat an cluiche iontach a aimsiú!