Luaitear siúlóid mar cheann de na cineálacha aclaíochta is simplí, is éifeachtaí agus is inrochtana, agus tá sé seo fíor - chomh fada agus nach bhfuil míchompord coise agat a fhágann go bhfuil gach céim dícheallach. De réir an American Podiatric Medical Association, bhí deacrachtaí coise ag 77 faoin gcéad de dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh sé nach mbeadh sé chomh tarraingteach dul ar shiúlóid ná fanacht ar an tolg don chuid is mó againn.

De réir Rick Olderman, MSPT, teiripeoir fisiciúil ortaipéideach in Denver agus údar Fixing You: Foot & Ankle Pain, “tá beagnach an oiread cnámha sa chos agus atá sa lámh agus sa chaol, agus mar sin is píosa deacair eastát réadach é.” “Ach ní thugann muid aird ar ár gcosa go dtí go dtéann rud éigin mícheart.”

 

D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe do mhná, toisc go gcaitheann go leor acu bróga atá ró-bheag dá gcosa. Cad é an toradh deiridh? Bunions, casúir, agus mí-fhoirmíochtaí pianmhara eile na coise - is féidir leo seo go léir a chur ort siúl le spriongaí i do chéim.

 

 

 

Mar sin, cad atá le déanamh ag siúlóir, go háirithe más lucht leanúna ard-sála féin-ghairmiúil tú? “Is é an chéad chéim chun é a chóireáil a thuiscint cén fáth a bhfuil pian coise leanúnach á fháil agat,” a deir Olderman. Seo iad na hábhair imní is forleithne a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort an cosán a bhualadh, chomh maith leis an méid is féidir leat a dhéanamh chun do chosa sona a fháil ar ais.

 

1. Fasciitis plantar

Deir Jeffrey A. Oster, DPM, cosliatraí i Newark, Ohio, “Is é seo an coinníoll is coitianta go mór a fheicim i m’othair meánaosta.” Fasciitis plantar athlasadh pianmhar sa bhanna fíocháin shnáithíneacha a ritheann feadh bun do chos de bharr ró-úsáide (ar a dtugtar an éadain plantar).

 

"Fasciitis plantar nach bhfuil coitianta i measc daoine óga mar go leigheas siad ró-thapa. Agus ní fheiceann tú é i measc daoine scothaosta toisc nach bhfuil siad amuigh ag déanamh gníomhaíochtaí a chuireann leis,” a mhíníonn an Dr Oster. Mar sin féin, má tá tú idir 40 agus 65 bliain d'aois, tá seans níos mó agat go mbeidh míchompord sála ort, go háirithe má tá tú róthrom.

 

 

 

 

De réir an Dr Oster, tá an tionchar ar do chosa thart ar 120 faoin gcéad de do mheáchan. “Is é is cúis leis seo ná go n-éiríonn an fíochán sa chos chomh leaisteach le himeacht ama, rud a fhágann pian,” a deir an t-údar.

 

Massage agus síneadh do chosa agus laonna le faoiseamh tapa.

De réir Rachel Scott, teiripeoir suathaireacht leighis i Lynnwood, Washington, ní hamháin gur féidir le massaging agus síneadh cabhrú le athlasadh a mhaolú trí sholáthar úr fola ocsaiginithe a Rush go dtí an limistéar, ach is féidir leis na matáin flexor plantar a fhadú freisin, rud a ligeann dóibh. bogadh níos saoire agus le pian níos lú.

 

“Tá claonadh ag daoine díriú go simplí ar bhun an chos, ag déanamh dearmad go bhfuil an éadain plantar mar chuid de chóras a thosaíonn le matáin an lao agus a chríochnaíonn le tendón Achilles,” a mhíníonn Scott. (Féach ar an suathaireacht fasciitis plantar seo.)

 

Cé go n-athróidh tú do bhróga nó go mbainfidh tú úsáid as boinn éagsúla, ní leigheasfaidh tú do chuid fasciitis plantar, féadfaidh sé rudaí a dhéanamh i bhfad níos compordaí. Anseo thíos tá roinnt roghanna eile atá ceadaithe ag cosliachta le neart tacaíocht áirse, midsole daingean ach solúbtha, agus cushioning tosaigh le cúl:

 

Bróga Orthotics Spóirt

Ortatics le haghaidh Plantar Fasciitis

Insole le haghaidh pian sála

 

 

2. Bunions
bunions pian coise

Bunions arb iad is sainairíonna iad cnapshuim soladach, pianmhar ag bun an ladhar mhóir, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an ladhar sin dul trasna go trasnánach i dtreo an dara ladhar. De réir Suzanne C. Fuchs, DPM, podiatróir iomlánaíoch agus speisialtóir aclaíochta i New Hyde Park, Nua-Eabhrac, is féidir le bunions forbairt níos measa má chaitheann tú bróga ró-daingean go rialta. Míníonn sí, “Is iondúil go mbíonn pian ar na hailt seo nuair a scuabann bróga orthu, rud a chruthaíonn athlasadh, at agus deargadh.”

 

Socrú na coise: Roghnaigh na bróga cearta.

Molann an Dr Fuchs bróga a chaitheamh le bosca ladhar níos mó chun cuidiú le bunions a chosc ar an gcéad dul síos. Idir barr do ladhar is faide agus deireadh an bhróg, ba chóir go mbeadh thart ar leath-orlach de sheomra. (Seo cuid de na bróga is fearr linn atá cairdiúil le bunions).

 

De réir an Dr Fuchs, d'fhéadfá cushioning ar leith a chur le do bhróga freisin chun cabhrú le deireadh a chur le calluses (a chruthaítear nuair a chuimil na hailt ladhar méadaithe seo i gcoinne do bhróga) nó dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le orthotics a chur le do bhróga. Míníonn sí gur féidir leis na hiatáin oideas seo cabhrú le feabhas a chur ar bhithmheicníocht na coise trí na matáin agus na tendons a chothromú agus cosc ​​a chur ar mheathlaithe agus casúir.

 

 

3. Hammertoes

 

Is éard is casúr ann ná anchuma coise ina lúbann alt lár do ladhar go neamhghnách. Nuair a bhíonn na matáin i do chos as cothromaíocht, bíonn casúir ort.

 

“Tá matáin ag barr agus ag bun do choise. Is féidir le hammertoe a fhorbairt má tá ceann de na grúpaí matán sin níos láidre ná an ceann eile, de réir Jacqueline Sutera, DPM, máinlia péidiatraiceach ag City Podiatry i gCathair Nua-Eabhrac. Toisc go n-éiríonn matáin ladhar amháin nó níos mó lag, cuirtear brú ar na tendons agus na hailt de bharraicíní amháin nó níos mó, rud a fhágann go n-éiríonn an ladhar cam. Cloífidh an ladhar ag an alt mar thoradh air seo.

 

De réir an Dr Sutera is minic go gcaitheann tú bróga drochthógtha nach n-oireann do do chosa, gortú a fhulaingt mar do ladhar a stubbing, agus stair teaghlaigh de hammertoe a bheith agat. Tá corns agus calluses coitianta freisin i ndaoine le casúr, tugann sí faoi deara.

 

Bain úsáid as pillíní arbhair neamh-leighis chun do chosa a chóireáil.

 

 

Bindealáin le haghaidh cúisíní arbhair

 

Arsa an Dr Sutera, "Molaim padáin arbhair neamh-leighis do m'othair ós rud é go dtugann siad tacaíocht agus mhaolú agus iad ag cuidiú le míchompord a mhaolú agus cuimilte a laghdú."

 

Ba chóir pillíní arbhair íocleasaithe a sheachaint sa chás seo, tugann sí comhairle, mar is féidir leis an aigéad sa druga ithe ar shiúl ar do chraiceann, ag fás frídíní agus ionfhabhtú.

 

Molann an Dr Sutera freisin go gcaitheann tú bróga den mhéid ceart agus atá deartha don ghníomhaíocht atá ar siúl agat. “Seachain an péire bróga céanna a chaitheamh an lá ar fad. Caith bróga comaitéireachta chun na hoibre, ach seachain sála arda i rith an lae,” a chomhairlíonn sí. Molann an Dr Sutera machnamh a dhéanamh ar mháinliacht má thagann an fhadhb chun cinn agus má tá go leor pian ort. Míníonn sí, “Ní thógann sé ach 15 nóiméad, tá tú faoi ainéistéiseach áitiúil, agus tá sé clúdaithe ag árachas.”

 

 

4. Flatfeet

Éiríonn flatfeet nuair a bhíonn áirse na coise as láthair go hiomlán, rud a fhágann go dtéann an chos ar fad i dteagmháil leis an talamh agus é ina sheasamh. Tá sé seo níos forleithne ná mar a shílfeá: tá breis agus 18 milliún Meiriceánach ag fulaingt ón tinneas anacra.

Tá flatfeet coitianta i leanaí, ach is féidir leo tarlú freisin níos déanaí sa saol mar thoradh ar thráma díreach chuig an tendón tibial posterior, a nascann do matáin lao leis na cnámha ar an taobh istigh de do chosa. “D'fhéadfadh an tendón tibial posterior éirí ró-oibrithe agus inflamed má ghlacann tú páirt i spóirt ard-déine nó aclaíocht. Is féidir le Flatfeet mar thoradh air seo, de réir an Dr Sutera. Is dóichí freisin go bhforbróidh flatfeet fasciitis plantar agus bunions, dar léi.

 

Caith orthotics chun cabhrú le do chosa.

Molann an Dr Sutera bróga oiriúnacha agus ortatics a chaitheamh, a chuireann iallach ar do chos siúl le áirse.

” Cabhróidh ortatics freisin le hionsú turraingí ó siúl nó jogging, chomh maith le cosc ​​a chur ar phian sna rúitíní, sna glúine agus ar ais, agus bíonn tionchar ag flatfeet orthu go léir.

 

 

5. Callais

Is suíomhanna brú iad calluses ar féidir leo a bheith pianmhar agus iad ag siúl, dar leis an Dr Oster. Cé go gceapann an chuid is mó againn go bhfuil na réigiúin seo de chraiceann tiubh ach gránna, is pointí brú iad a d'fhéadfadh a bheith míchompordach agus iad ag siúl. Is ionadh é, is bealach an chomhlachta iad chun foirmiú blisters pianmhar a chosc. Gan callus, chuirfeadh an brú agus an fhrithchuimilt greann ar do chraiceann agus chruthódh sé blisters, boilgeoga pianmhara, líonta sreabhán.

Ní bheidh sé sin ina chuidiú má fhágann do chuid calluses - a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil ar liathróid na coise, na sála, nó na bairr borrtha nó casúir - go mbeadh sé deacair siúl nó rith go compordach.

 

Soak agus bog do chosa.

Soak do chosa in uisce te agus ansin úsáid lotion moisturizing ina bhfuil aigéad glycolic, aigéad lachtaigh, nó úiré chun calluses a chóireáil sa bhaile (cosúil le Eucerin Ard Deisiúchán Uachtar Crúibe). Is féidir leis na substaintí seo cabhrú le maolú an chraiceann agus laghdú calluses. Sceidealaigh coinne le podiatrist nó dermatologist má tá do ghlaoch neamhghnách mór nó pianmhar. Is féidir leo é a bhaint le lann máinliachta nó lámhaigh cortisone a thabhairt duit má tá an míchompord tromchúiseach.

 

6. ladhar móna

De réir Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, is sprain de chomhpháirteach phríomhúil an ladhar mhóir (AAOS) é ladhar na móna. De réir Miguel Cunha, DPM, podiatrist agus bunaitheoir Gotham Footcare, is féidir leis seo tarlú nuair a lúbtar an ladhar go héigeantach, mar shampla nuair a bhíonn tú ag sprinting agus nuair a bhíonn do ladhar gafa ar an talamh.

Míníonn Melissa Lockwood, DPM, podiatrist ag Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., agus taidhleoir de Bhord Mheiriceá um Leigheas Podiatrach, “Is féidir go dtarlódh sé d’aon ladhar, ach is é an ceann mór é 90% den am. .” “Tarlaíonn sé go minic nuair a bhíonn tú ag iarraidh do ladhar mhór a bhrú amach agus tú á bhrú síos ag fórsa eile – duine ag réabadh isteach chugat, ag imbhualadh cairr, nó ag marcaíocht ar chapall. Síneann sé agus uaireanta briseann sé na ligaments timpeall an chomhpháirteach. Tá sé spreagúil.”

De réir an AAOS, tugadh an “ladhar móna” moniker don ghortú toisc go raibh sé ag éirí níos coitianta i measc imreoirí peile tar éis féar saorga a bheith feiceálach ar pháirceanna imeartha. (Is dromchla níos daingne í móin shaorga ná féar agus níl suppleness na dromchlaí eile in easnamh).

 

Míníonn an Dr Cunha, “Forbraíonn sé seo go mall agus téann sé chun cinn le himeacht ama.”

Lig do scíth, reo, comhbhrú, agus ardaigh do ladhar de réir mar is gá.

Is acrainm é RICE do rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís, rís. Molann an Dr Cunha, “Ba mhaith leat a chinntiú go bhfaigheann do ghortú an chuid eile atá de dhíth air, rud a chuideoidh le cosc ​​a chur air. ó dhochar breise.” Molann sé icing agus compressing an limistéar (déanfadh aon wrap) chun laghdú at agus pian a mhaolú.

 

Ar deireadh, chun brú a mhaolú, ardaigh do chos (abair, ar bharr stuáilte). “Ba mhaith leat aird ghéar a thabhairt chun a chinntiú nach bhfuil tú ag déanamh dochair níos mó duit féin mar go nglacann do chosa brú nach dtuigeann tú fiú,” a mhíníonn an Dr Cunha.

 

 

7. Achilles tendonitis

Nuair a bhíonn do tendon Achilles, a nascann do chnámh sála le cúl do chos, ró-oibrithe, féadfaidh sé éirí irritated agus inflamed, de réir an Dr Fuchs. Tá tendonitis mar thoradh air, agus tá rádalaithe, chomh maith le daoine aonair a chaitheann sála ard ar bhonn laethúil, go háirithe leochaileacha, de réir di. Is cúiseanna féideartha eile iad galair athlastacha amhail airtríteas réamatóideach nó gout, cé nach bhfuil siad chomh coitianta.

An chuid eile, oighir, agus arís do do chosa.

Molann an Dr Fuchs aon ghníomhaíochtaí a chuireann le do phian ar feadh seachtaine go mí a sheachaint chun an fhadhb seo a nip sa bachlóg. Oighear an limistéar chomh luath agus a bhraitheann tú fiú míchompord beag. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh freisin go nglacfaidh tú frith-athlastach neamh-stéaróideach (cosúil le Motrin nó Advil) chun pian a mhaolú agus athlasadh a laghdú.

 

 

8. Metatarsalgia

Míníonn an Dr Cunha, "Is coinníoll coise coitianta é seo a d'fhéadfadh cur isteach ar na cnámha agus na hailt in aice le liathróid na coise."

 

De réir an Dr Cunha, tagann an chuid is mó de neamhoird metatarsal chun cinn nuair a athraíonn rud éigin ar an mbealach a oibríonn do chos de ghnáth, rud a chuireann isteach ar an gcaoi a ndéantar do mheáchan a dháileadh. D'fhéadfadh sé seo brú breise a chur ar liathróid ár gcos, rud a chuirfeadh greannú agus pian.

Is féidir le metatarsalgia a bheith ina chúis le riocht amháin, ach is minic a dhéantar é trí mheascán de chúiseanna, mar oiliúint dhian. "Tá na reathaithe i mbaol meiteatarsalgia," a deir an Dr. Cunha, "toisc go n-ionsúnn tosach do chos go leor strus nuair a ritheann tú." “Is gnách an galar seo agus tú ag gabháil do spóirt ardtionchair, go háirithe má tá do bhróga mí-oiriúnach nó caite amach.”

 

Faigh bróga nua, smaoineamh ar orthotics, agus é a thógáil go héasca ar do chosa.

De réir an Dr Cunha, is dóichí go n-ordódh do dhochtúir X-gha chun a chinntiú go bhfuil do chnámha agus hailt i gcruth maith agus nach bhfuil tú ag fulaingt ó bhriseadh struis.

 

Má tá do bhróga caite amach, ba chóir duit iad a athsholáthar. Míníonn an Dr Cunha go bhfuil coisbheart le bosca ladhar ard leathan agus bonn rocair foirfe chun meiteatarsalgia a chóireáil. “Laghdaíonn an t-aon rocker an strus ar liathróid na coise agus ligeann an bosca ladhar ard, leathan don chos síneadh amach.” Is féidir le orthotics a forbraíodh chun pian i liathróid na coise a mhaolú cabhrú freisin, dar leis.

 

Is féidir le scíth a ligean, oighriú, agus úsáid a bhaint as frith-inflammatories béil agus tráthúla cabhrú freisin, dar leis an Dr. Cunha. Má bhain tú triail as gach rud agus má tá tú fós i gcruachás, féadfaidh do dhochtúir máinliacht a mholadh. (Mar sin féin, dar leis an Dr. Cunha, tá sé neamhghnách go bhfuil sé ag teastáil.)

 

 

9. Siondróm tollán tarsal

Is leagan coise sonrach de shiondróm tollán carpal é siondróm tollán tarsal. “Meicnic ag 'pinching' an nerve is cúis leis, cosúil le tollán carpal,” a deir an Dr Lockwood.

Mar gheall ar ghortú rúitín san am atá caite nó cosa árasán, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le míchompord, numbness, agus griofadach. Dar leis an Dr. Cunha, "tá daoine le cosa árasán níos mó seans maith le siondróm tollán tarsal mar go gcuireann claonadh amach na sála a tharlaíonn nuair a bhíonn áirsí ag titim brú agus teannas ar an nerve."

 

Is iad scíthe, oighear, agus frith-inflammatories na bealaí is fearr chun cos tinn a chóireáil.

Is réiteach maith é RICE, dar leis an Dr. Cunha, a deir “gur féidir leat cógais frith-athlastacha a ghlacadh chun athlasadh a laghdú.” D'fhéadfadh teiripe fhisiciúil cabhrú freisin le pian a mhaolú, agus ní droch-smaoineamh é orthotics a thacaíonn le áirse do chos agus a chuireann strus ar do nerve tibial (néaróg mhór i do chorp íochtair), ach an oiread.

 

10. Néaróma Morton

De réir an Dr Fuchs, is cúis leis an tinneas seo pian i liathróid do chos a radaíonn go hiondúil chuig do thríú agus ceathrú toes. Déanann sí cur síos air mar “mothú go bhfuil tú i do sheasamh ar chloch atá gafa i do bhróg.”

 

Is minic a bhíonn neuroma Morton mar gheall ar mhná ag caitheamh sála arda nó bróga cúnga géara, dar leis an Dr Sutera. “Nuair a bhíonn bróga daingean á gcaitheamh agat, cuirtear brú ar do mheatatarsal, arb iad cnámha do chos iad. Deir sí gur chuir siad brú ar na nerves timpeall orthu, ag cruthú pian géar, sá.

 

Is féidir le gníomhaíochtaí ardtionchair cosúil le leadóg agus rith a bheith mar chúis le neuroma Morton freisin. D'fhéadfaí na nerves as a dtagann do bharraicíní a ghortú ach casúr a chur ar dhromchlaí crua arís agus arís eile. Tá neuroma Morton níos coitianta i ndaoine a bhfuil bunions, hammertoes, áirsí arda, nó flatfeet.

 

Is roghanna do do chosa iad bróga nua, orthotics ordaithe, agus b'fhéidir instealltaí cortisone.

Molann an Dr Sutera massaging an réigiún idir do metatarsals le haghaidh faoisimh láithreach. “Masnaigh barr do choise le do ordóga, agus cuir brú ar an mbun le do mhéara eile. “Suathnaigh na scáintí idir do bharraicíní san áit a bhfuil na néaróga suite,” a mholann sí.

 

Sceidealaigh X-gha le do dhochtúir chun aon saincheisteanna eile a chur as an áireamh, agus ansin lean ort le ultrafhuaime nó MRI, ar teicnící diagnóiseacha iad níos láidre chun mínormáltachtaí fíocháin bhoga a bhrath. Ansin, de réir an Dr. Fuchs, b'fhéidir go mbeidh tú ag dul ar thuras siopadóireachta bróg nua, mar cuireann bróga mí-oiriúnacha le d'fhadhb agus cuireann siad an phian in olcas.

 

“B’fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht tacaíocht áirses, pillíní coise, nó orthotics saincheaptha chun cabhrú le do chos a chuar agus a mhaolú agus tú ag siúl,” a mhíníonn sí. Molann an Dr Sutera freisin do choisbheart a athrú agus bróga a chaitheamh le boinn mhíchothroma nó le boinn millte. Má theipeann ar na bearta níos coimeádaí seo, d'fhéadfadh go mbeadh gá le hinstealltaí cortisone nó fiú máinliacht chun comhbhrú nerve a mhaolú.

 

 

11. Airtríteas

Forbraíonn airtríteas nuair a chaitheann an cartilage i do chuid hailt, rud a fhágann athlasadh. Bíonn tionchar aige go príomha ar an gcomhpháirteach ladhar mór sna cosa, ach is féidir leis difear a dhéanamh freisin ar joints eile, de réir an Dr Cunha.

 

Is minic a bhíonn airtríteas nasctha le tionóiscí agus traumas roimhe seo cosúil le cnámha briste agus sprains, ach is é ceann de na cúiseanna is tábhachtaí ná aois, toisc go gcaitheann cartilage síos le himeacht ama, tugann sé faoi deara.

 

Is comharthaí coitianta iad tenderness agus tinneas, hailt righin agus ata, agus deacracht ag siúl nó ag iompar meáchan.

 

Tóg frith-inflammatories, caith orthotics, agus faigh teiripe fisiciúil do do chosa.

Nuair a thagann sé le cóireáil airtríteas, tá roghanna éagsúla ann, de réir an Dr Cunha, agus braitheann go leor ar an áit a bhfuil an airtríteas suite agus cé chomh dian is atá sé. Seo cúpla ceann le smaoineamh orthu:

 

Drugaí frith-athlastacha nó pianfhaoisimh, ó bhéal agus i mbéal an phobail

Instealladh steroid

Orthotics déanta chun ordú

Is cineál brace é orthosis chos-rúitín.

Is cineál cóireála é teiripe fisiciúil a úsáidtear

Tá sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil.

Mura dtagann feabhas ar do airtríteas le tuilleadh teiripí coimeádach, féadfaidh do dhochtúir smaoineamh ar máinliacht, de réir an Dr. Cunha.

 

Cathain ba chóir dom dul chuig an dochtúir faoi mo phian coise?

 

Ar an iomlán, molann an Dr Cunha, má tá míchompord leanúnach coise agat a chuireann isteach ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tionchar aige ar do cháilíocht beatha agus mura bhfuil an chuma air go bhfuil sé ag feabhsú. Leanann an Dr Lockwood, “Tá roinnt roghanna coimeádacha, neamh-mháinliachta againn chun na coinníollacha seo go léir a bhainistiú.”