Tá éifeachtaí ag siúl ar bhrú fola, croí, scaipeadh fola, colaistéaról, siúcra fola, matáin, cnámha, endocrine, meitibileacht, giúmar, freagrúlacht, cothromaíocht agus comhordú. Mar sin féin, cuireann gach céim go leor brú ar na hailt cosa agus glúine. Dá tapúla a shiúlann tú, is mó an brú ar do chosa agus ar na hailt glúine, agus is mó an tionchar ar an talamh ar do shála.

An nóiméad a fhágann an sÚil an talamh, tá an brú ar an gcos níos mó ná dhá nó trí huaire an meáchan coirp mar gheall ar luasghéarú. Tar éis do bharraicíní an talamh a fhágáil, caithfidh na matáin ar chúl an lao a bheith gnóthach, ach caithfidh na matáin ar thaobh tosaigh agus taobh an lao oibriú arís. Dá bhrí sin, tar éis siúl ar feadh tréimhse ghearr, is minic a thosaíonn daoine ag caoineadh a n-athar agus ag glaoch ar a máthair, ag screadaíl le haghaidh cosa tinn, cosa tinn, glúine agus pian ar ais. Chomh maith le fachtóirí fisiceacha agus meabhracha a d'fhéadfadh a bheith ann a aithint, síneadh na coise agus na gcos a neartú, agus oiliúint muscle, ní mór duit bróga oiriúnacha a chaitheamh freisin.

Sula roghnaíonn tú aon bróga, ní mór duit do chosa a thuiscint ar dtús chun rogha ciallmhar a dhéanamh. Díreach cosúil le aghaidh, is cuma an bhfuil sé álainn nó nach bhfuil, níl aon phéire cos amháin mar an gcéanna, agus níl fiú na taobhanna clé agus ar dheis duit féin go hiomlán siméadrach. Ón struchtúr bunúsach, is féidir na cosa a achoimriú sna trí chineál seo a leanas:

1. Cosa baineann lachan

2. cosa áirse arda

3. an chos mheánach

Is cosa cothroma nó cosa áirse ísle iad cosa baineanna lachan freisin. Rothlóidh daoine le cosa sár-árasán go hinmheánach agus iad ag siúl, is é sin le rá go n-iompaíonn na hailt glúine ar an dá thaobh isteach amhail is go bhfuil dhá shúil chros-shúile ag gliondar ar a chéile. Cúiseanna le hailt glúine imbhualadh, criosanna comhpháirteacha a bheith scaoilte, matáin cos, joints, agus ligaments ag fulaingt ó tubaistí neamh-inmhianaithe, agus iompraíonn siad ualach níos mó agus iad ag siúl. Tá caitheamh ar an taobh istigh de na bróga a chaitheann daoine a bhfuil cosa cothroma níos suntasaí ná ar an imeall seachtrach.

Mar sin, ba chóir do dhaoine a bhfuil cosa cothroma acu stíl a roghnú le bonn níos déine, tacaíocht ard máguaird, agus bonn níos lú tiubh chun cobhsaíocht níos mó a sholáthar don chos nó boinn saincheaptha leighis a chur ar an mbonn chun staidiúir siúil a fheabhsú.

Siúlann daoine a bhfuil cosa ard áirse orthu i gcodarsnacht le daoine a bhfuil cosa cothroma acu. Tá a gcosa níos rothlú go seachtrach agus tá níos mó béime ar na hailt rúitín agus glúine. Dá bhrí sin, tá an éadaí seachtracha bróga a chaitheann daoine a bhfuil cosa ard áirse orthu níos soiléire.

Ba chóir do dhaoine a bhfuil áirsí arda acu boinn istigh níos boige, leaisteachas níos mó, agus boinn níos tiús a roghnú chun an fórsa tionchair a laghdú.
Is é an chos measartha an gnáthchineál coise caighdeánach. Déantar na bróga a fheictear de ghnáth don chineál seo de chos, mar sin tá an rogha mór. Chomh fada agus atá sé compordach a chaitheamh, is dócha go bhfuil sé ceart.

Conas bróga a roghnú

1. Tá brógaí ann. Toisc go rachaidh na bróga níos leithne agus níos leithne, mura bhfuil siad ceangailte le laces bróg, féadfaidh siad a bheith cosnochta gan a fhios agam.
Sa dara háit, tá an méid measartha. Is é an prionsabal ná nach mbeidh an chos scaoilte agus míchompordach sa bróg, agus ba cheart go mbeadh an mothú cosanta agus tacaíochta mar phrionsabal.
3. Ní mór go mbeadh tacaíocht leordhóthanach timpeall na bróga, go háirithe an lár agus an chúl. Toisc tar éis don tsáil an talamh a bhualadh agus sula mbuaileann an chos iomlán an talamh, rothlaíonn an rúitín go hinmheánach, agus mar sin ní mór go leor tacaíochta a bheith ag an taobh istigh chun pian coise agus pian lao a chosc. 4. Fág thart ar aon cheintiméadar spáis ag an taobh tosaigh do na toes. Chun plúchadh leis na toes a sheachaint agus tú ag siúl.
5. Ba chóir go mbeadh an leithead measartha. Tá na bróga ró-leathan agus siúl cosúil le bád; tá na bróga ró-chúng agus siúlann siad cosúil le bean a bhfuil cosa faoi cheangal aici.

6. Beidh an chuid den chomhpháirteach rúitín faoi réir an airde nach mbeidh caite ar an rúitín. Tá an comhpháirteach rúitín ró-íseal agus bíonn sé ina slipper.
7. Níor chóir go mbeadh sÚil an bróg ró-bhog chun an tacaíocht riachtanach a sholáthar don tsáil agus don rúitín. Ní mór roinnt elasticity a bheith ag sÚil an bhróg chun an turraing a ionsú ionas go mbeidh éifeacht mhaolú éigin aige nuair a bhíonn an chos ar an talamh. Seachas sin, gach uair a bhuaileann an tsáil an talamh, déanfar an fórsa tionchair a tharchur chuig an ceann trí na rúitíní, na glúine, na pluide, na pelvis agus an spine, rud a fhágann go bhfuil tinneas anseo agus ansiúd, agus fiú ag cur concussion ort féin gan aon chúis. Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh an tsáil níos mó ná dhá ceintiméadar ar airde.
8. Ní féidir leis an t-aon a bheith ró-bhog nó ró-réidh. Níl aon éifeacht chosanta ag bonn atá ró-bhog, agus tá sé éasca damáiste a dhéanamh d'éadan an t-aonair agus tinneas a chur faoi deara faoin ladhar mhór. Ag siúl i bróga le bun go hiomlán cothrom, beidh na matáin lao agus Achilles tendon ar an rúitín ró-daingean, ag cruthú tinneas i níos lú ná roinnt céimeanna. I bhfocail eile, caithfidh sÚil an bróg siúil a bheith ar airde áirithe, thart ar cheann amháin nó dhá cheintiméadar, ionas nach mbeidh na matáin lao agus Achilles tendon feargach agus iad ag siúl. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh, grab an ladhar le lámh amháin agus an tsáil leis an taobh eile. Cas na bróga faoi dhó cosúil le tuáille. Má bhraitheann sé cosúil le liathróid plúr fliuch, gan aon fhriotaíocht ar chor ar bith, teipfidh an bróg. Má casadh sé cosúil le píosa adhmaid, teipeann sé. Caithfidh sé a bheith solúbtha agus inscálaithe.
Naoi gcinn, níl dhá chos an duine ar an meán mar an gcéanna nó ar an méid céanna. I bprionsabal, nuair a roghnaíonn tú bróga, bain úsáid as an chos níos mó mar an gcaighdeán.
10. Tá sé níos cruinne iarracht a dhéanamh ar bhróga san oíche. Tá cosa an chuid is mó daoine níos mó ar an oíche ná ar maidin, mar sin is fearr triail a bhaint as bróga nua san oíche, go háirithe tar éis lá oibre.
11. Is féidir le boinn istigh saincheaptha do chosa a dhéanamh níos compordaí.

12. Tar éis bróga a roghnú, siúl timpeall sa siopa bróg ar dtús. Má tá siad oiriúnach agus compordach na tástálacha thuas a chaitheamh agus a phasáil, is féidir leat tosú ar mhargáil.

Cothabháil bróga

Bíodh ar a laghad dhá phéire bróga siúil agat. Ná caith bróg amháin go dtí an bun. Athraigh cúpla péire bróga le go leor ama a cheadú do na bróga análú agus díbholadh. Tar éis é a thógáil amach, é a chur in áit fhionnuar le haghaidh aerála. Ná húsáid triomadóir gruaige ná nochtaigh don ghrian é chun dífhoirmiúchán a sheachaint. Sula ag caitheamh na bróga den chéad uair, spraeáil sraith de scannán cosanta uiscedhíonach.