Tá rúitíní sprained i measc na ngortuithe is coitianta, rud a dhéanann ciall ós rud é go mbíonn do rúitíní ag obair go dian ón nóiméad a thógann tú ar do chosa gach maidin. Cé go bhfuil céimeanna éagsúla sprains ann, fágann aon ghortú do na ligaments i do rúitín tú níos mó i mbaol éagobhsaíocht agus athdhíobháil sa todhchaí.
At Neuhaus Crúibe agus Rúitín, Ár foireann de podiatrists ardoilte a thuigeann na contúirtí a thagann le a rúitín sprained, agus is é sin an fáth go bhfuil na cleachtaí seo a leanas le chéile againn chun cabhrú leat iad a sheachaint ar an gcéad dul síos.
Seo breathnú ar chúig cleachtaí is féidir a neartú do rúitín chun cabhrú leat sprains a sheachaint.
1. Swing amach é
Tarlaíonn rúitíní sprained de ghnáth nuair a bhíonn tú ag bogadh, mar sin is é an sprioc leis an gcleachtadh seo ná aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht gan dul in áit ar bith. Chun tús a chur, seasamh ar cos amháin, agus beagán Bend do ghlúine. Ansin, déan do chos saor a luascadh anonn is anall mar luascadán. Cruthaíonn sé seo gluaiseacht a chuireann iallach ar do rúitín tacaíochta freastal.
De réir mar a fhaigheann tú do chothromaíocht, is féidir leat do chos a luascadh ó thaobh go taobh nó é a luascadh timpeall do chorp ó aghaidh go cúl. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh trí thacar de 20 luascán a fháil ar gach cos san iomlán.
2. Seasamh an rádala
Seas le do chosa le chéile agus ansin lig ort go bhfuil céim reatha á ghlacadh agat, ag tiomáint glúine na coise saor in aisce suas agus ag dul suas ar liathróid do chos ar do chos ina sheasamh. Ach, in ionad an chéim reatha sin a thógáil, coinnigh an suíomh le do ghlúin in airde san aer ar feadh cúig soicind agus ansin tabhair do chos saor ar ais síos agus sroich do bharraicíní ar do chos ina sheasamh. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht agus déan trí shraith de 15 ar gach cos.
3. Rollaí rúitín
Bealach iontach chun neart agus solúbthacht a chur chun cinn ná rollaí rúitín a fheidhmiú. Chun tús a chur, suí i gcathaoir agus tóg cos amháin amach díreach. Ansin rothlaigh do chos deiseal i gciorcal iomlán 10-20 uair agus ansin tuathalach 10-20 uair. Déan leis an dá rúitín.
4. Do ABCs
Cleachtadh iontach eile le haghaidh neart agus solúbthachta ná an aibítir a litriú le do ladhar mhór. Chun tús a chur, suí i gcathaoir agus ardaigh cos amháin amach os do chomhair. Ansin cuir tús le litriú na haibítre i gceannlitreacha san aer le do ladhar mhór mar an “peann”. Nuair a bheidh tú críochnaithe, bain úsáid as na litreacha beaga go léir arís. Anois déan an cleachtadh céanna le do chos eile.
5. Sna réaltaí
Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh neartaithe níos forbartha seo ná hopáil mar sin bí cinnte go bhfuil do rúitín láidir go leor. Seas ar chos amháin agus lig ort go bhfuil tú i lár réalta 8 bpointe. Léim go dtí gach pointe agus ar ais go dtí an lár arís. Déan an ciorcad seo arís 3-5 huaire ar gach cos.
Má tá aon cheist nó imní ort faoi do rúitíní a fheidhmiú, le do thoil teagmháil ceann dár láithreacha i Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro, nó an Liobáin, Tennessee, chun comhairliúchán a chur ar bun.
