An bhfuil pian sála ort? An bhfuil sé pianmhar an chéad chúpla céim a thógáil as an leaba ar maidin? An bhfuil sé fós gortaithe tar éis sosa? Fasciitis plantar Is féidearthacht. Ná déan neamhaird den phian seo le súil go n-imeoidh sé; is minic a éiríonn sé níos measa má fhágtar gan chóireáil. Sa chéad tráthchuid seo dár sraith Plantar Fasciitis, féachfaimid ar na hairíonna agus na cúiseanna atá leis an tinneas seo.

 

Cad é go díreach Plantar Fasciitis?

Athlasadh agus at an éadain plantar is cúis leis, banna tiubh fíocháin a ritheann feadh bhonn na coise. Ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le míchompord sÚil ná an coinníoll seo. Tacaíonn an éadain plantar le áirse na coise trí ghníomhú mar theaghrán bogha a ionsúnn turraingí. Má éiríonn an teannas agus an strus air seo iomarcach, is féidir go gcruthófar deora beaga, rud a chruthaíonn greannú agus athlasadh. Is féidir le pian tarlú nuair a chuireann sé isteach i mbonn an chnámh sála, rud a fhágann pian sÚil, nó ar feadh bonn na coise idir an tsáil agus na toes. Mura dtugtar aghaidh ar bhunchúis an phian, féadann fasciitis plantar dul ar aghaidh go pian sála dian, leanúnach, agus athraíonn an déine ó dhuine go duine.

 

Cad is cúis leis?

Is é an fhuaimniú iomarcach (áirsí tar éis titim), nuair a rollaíonn an chos isteach i bhfad ró-agus ag siúl nó ag rith, an chúis is coitianta. Cruthaíonn pronation an chos a leacú agus a bheith éagobhsaí, ag síneadh an éadain plantar agus ag cruthú pian ag an bpointe a gcuireann an fíochán isteach sa chnámh sála. I gcásanna áirithe, méadaíonn an pian le himeacht ama, agus i gcásanna eile, is cosúil go tobann. Is gníomhaíocht ardtionchair é rith a éilíonn go leor ionsú turrainge, rud a chuireann brú ar an éadain plantar. Ní gá duit, áfach, a bheith i do lúthchleasaí chun an tinneas seo a fháil.

 

Cad iad na Contúirtí?

Aois – is coitianta idir 40 agus 70 bliain d’aois, go háirithe i ndaoine níos gníomhaí.

 

Coisbheart lag – is féidir le bróga a bhfuil easpa tacaíochta acu ar fud limistéar an tsála agus an áirse, chomh maith le boinn tanaí ró-solúbtha, fasciitis plantar a chruthú toisc nach dtugtar tacaíocht do na cosa, rud a chuireann strus ar an éadan plantar. Soláthraíonn smeach-flops agus coisbheart scaoilte eile nach n-ionsú turraingí cosaint agus tacaíocht chos leordhóthanach.

 

Is gníomhaíochtaí ardtionchair iad rith, rince agus léim a chuireann go leor brú ar bhoinn na gcos.

 

Meicnic coise agus cineál - is féidir le cos cothrom, áirse ard, nó fuaimniú (áirsí tar éis titim) tionchar a imirt ar dháileadh meáchain agus an iomarca brú a chur ar an éadan plantar.

 

Matáin lao teann, giorraithe agus tendón Achilles - Nuair a bhíonn matáin an lao agus an claonadh Achilles daingean agus íogair, de ghnáth tugann sé le fios go bhfuil an éadain plantar daingean freisin agus nach bhfuil ag feidhmiú i gceart. Chun é seo a chomhrac, is féidir leat gnáthamh síneadh a thosú.

 

Meáchan – cuireann punt breise brú ar an éadan plantar, go háirithe má ghnóthaíonn tú go leor meáchain go tapa.

 

Toircheas – Is féidir le fasgaitis plantar tarlú i mná, go háirithe ag céimeanna déanacha an toirchis, nuair a tharlaíonn swelling agus nuair a bhíonn coisbheart ina fhadhb.

 

Slí Bheatha – Daoine a chaitheann formhór a gcuid ama ag siúl nó ina seasamh ar dhromchlaí crua, mar oibrithe cúram sláinte, múinteoirí, freastalaithe, agus cócairí, is mó seans go mbeidh fasciitis plantar acu.

 

Cad iad na Comharthaí agus na Comharthaí?

Is sainairíonna é fasciitis plantar ag pian dian, stabbing sa chuid istigh de bhun an tsála, ar féidir é a scaipeadh isteach i áirse na coise. Is gnách go n-eascraíonn an pian seo nuair a thagann an chéad chúpla céim amach as an leaba ar maidin. Féadfaidh at tarlú, ach ní léir i gcónaí. Is gnách go n-ídíonn pian fasciitis plantar nuair a leathnaíonn an éadan agus tú ag siúl. Féadfaidh an pian filleadh ar ais tar éis tréimhsí fada de sheasamh nó nuair a d'ardaigh sé ó shuan. Féadfaidh an pian a bheith níos measa tar éis a fheidhmiú, ach ní bhraitheann sé de ghnáth le linn na gníomhaíochta.

 

Ba cheart siúl cosnochta a sheachaint, go háirithe ar dhromchlaí crua cosúil le tíleanna, mar go bhféadfadh sé cur leis an bhfadhb. Ba cheart do stíl siúil a athrú chun míchompord fasciitis plantar a mhaolú a sheachaint mar go bhféadfadh fadhbanna coise, rúitín, glúine, cromáin nó droma a bheith mar thoradh air. Má dhéantar neamhaird a dhéanamh ar fasciitis plantar, is féidir le pian sÚil ainsealach fadtéarmach a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla.

Cosc agus Cóireáil Fasciitis Plantar

An bhfuil tú ag fulaingt ó pian sÚil agus fasciitis plantar? An bhfuil tionchar díobhálach aige ar do shaol? An bhfuil bealach amach á lorg agat? Más é sin an cás, tá an suíomh seo duitse! Sa dara tráthchuid dár sraith, labhairfimid faoi conas fasciitis plantar a sheachaint agus a bhainistiú. Is féidir Cuid 1 a fháil anseo.

Cóireáil Fasciitis Plantar sa Bhaile
Seo roinnt moltaí chun an phian agus an fhulaingt de bharr fasciitis plantar a mhaolú.

Laghdaigh do leibhéal gníomhaíochta – moltar é seo go luath chun an tíogair a laghdú. Ba cheart gníomhaíochtaí cosúil le sprinting, léim, agus damhsa a sheachaint.

Seachain siúl cosnochta - ceadaíonn siúl cosnochta turraing chun dul isteach sna cosa, ag dul in olcas fasciitis plantar.

Caith coisbheart cuí; seachain bróga neamh-thacaíochta déanta as ábhair bhog cosúil le éadach, chanbhás, agus mar sin de.

Seiceáil cuntar sála an bhróg (an comhpháirt bheag plaisteach sa tsáil) chun a chinntiú go bhfuil sé soladach agus nach dtiteann sé go héasca.

Scrúdaigh solúbthacht an t-aonair; ba cheart go mbeadh an t-aon réimse solúbthachta ag an alt mór-ladhar le haghaidh tiomána agus tú ag siúl. Caith reathaí atá dea-stuáilte agus oiriúnach go maith. Tá Asics, Brooks, New Balance, agus ECCO i measc na mbrandaí bróg a mholtar.

Bain úsáid as cupáin sála glóthacha, atá ar fáil ag an chuid is mó de na cógaslanna agus is féidir leo roinnt ionsú turraing gearrthéarmach a sholáthar.

Cuir oighear i bhfeidhm – D’fhéadfadh úsáid oighir ar bhonn laethúil cuidiú le swelling a laghdú.

Leigheasanna frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDs) - is cógais thar an gcuntar iad drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDs), mar iobúpróifein, a d'fhéadfadh swelling a laghdú agus pian a mhaolú. Mar sin féin, sula nglacfaidh tú aon druga, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le cógaiseoir.

Cóireáil Fasciitis Plantar
Is céim ríthábhachtach é an míchompord a tháirgeann athlasadh ligament fascia plantar chun dul i ngleic leis an bhfadhb seo, ach ní thugann sé aghaidh ar chúis an díobhála ligament.

Tá sé ríthábhachtach an galar seo a chóireáil a luaithe is féidir. Is athlasadh géarmhíochaine é fasciitis plantar a chuireann míchompord agus pian ar feadh na chéad 6 seachtaine. Éiríonn sé ainsealach tar éis 6 seachtaine agus tugtar fasciopathy plantar air, rud atá i bhfad níos deacra a chóireáil. Cinneann déine na hairíonna an chóireáil. Dá fhaide a bhíonn an cheist ann, is ea is faide a thógfaidh sé chun an míchompord a mhaolú. Is dóichí go dtabharfadh do dhochtúir nó cos-liar comhairle duit tosú le bearta coimeádacha.

Cad is Féidir le Péidiatraí Cabhrú liom?
Déanfaidh an cosiatraí measúnú cuimsitheach bithmheicniúil, ag tógáil stair iomlán agus ag measúnú do choisbheart agus do stíl siúlóide. Tabhair leat idir 2 agus 3 phéire de na bróga is minice a chaitheann tú chuig do choinne ionas gur féidir le do chosliatraí pictiúr níos fearr a fháil agus, ar deireadh, diagnóis níos cruinne. Léigh ár mblag le fáil amach cad ba cheart a bheith ag súil le linn an mheasúnaithe.

Cinnfidh an podiatrist an chúis is dóichí a bhaineann le do fasciitis plantar agus oibreoidh sé leat chun teacht ar straitéisí chun é a choinneáil ó fhilleadh, rud a tharlaíonn go minic. Tá saibhreas taithí ag podiatróirí Speictrim Sláinte ar chóireáil fasciitis plantar agus neamhoird pian sála eile.

Cad iad na Cóireálacha is Coitianta a Úsáidtear?
Síneadh agus neartú - Is féidir le cosiatraí réimeas aclaíochta a thaispeáint agus a mhíniú chun éadain na bplandaí, achilles tendon agus matáin an lao a shíneadh agus a neartú. De ghnáth is réimeas síneadh 6 seachtaine é seo atá éifeachtach go leor.

Is féidir le téipeáil agus strapping cabhrú le teannas a mhaolú agus tacú leis an éadan plantar. Féadfar an chóireáil seo a úsáid i gcásanna bagrach don bheatha. Ní mhaireann an téip, áfach, ach cúpla lá. Féadfaidh an cosliatraí treoir a thabhairt duit maidir le conas téip lúthchleasaíochta a úsáid chun bun do chos a sheasamh.

Cur chuige teiripeach eile a d'fhéadfadh cabhrú le áirse an chos agus na matáin lao a leathnú ná splint oíche a úsáid. Is brace é a choinníonn an chos flexed thar oíche chun an éadain plantar agus achilles tendon a shíneadh. Féadfaidh sé seo pian a mhaolú le linn na chéad chúpla céim den lá.

Moltaí coisbhirt – Is féidir le podiatróirí moltaí a sholáthar maidir le hairíonna inghlactha coisbhirt, go háirithe d’othair atá ag smaoineamh ar theiripe orthotic. Caithfidh coisbhirt inbhainte (inmheánach/insole) a bheith san áireamh le coisbheart is féidir a bhaint agus a chur ina áit tacaíocht áirse. Má chuirtear taca áirse ar bharr leaba coise atá ann cheana féin, d'fhéadfadh corns, toes casúr, srianadh cúrsaíochta mar gheall ar easpa seomra, cuimilte agus blisters.

Ortatics – boinn istigh a dháileann brú ar bhealach níos cothroime – chun pian a mhaolú. Díluchtaíonn siad agus cosnaíonn siad an éadain plantar tríd an gcorp a chlaonadh agus a athailíniú, ag íoslaghdú an rolla isteach (pronation nó áirse ag titim) nó rolla amach (pronation nó áirse tite) (suíomh). Déantar boinn istigh a rangú i dhá chineál:

Boinn boinn thar an gcuntar (OTC) – is tacaí áirse cineálacha iad seo ar féidir leo brú na coise a mhaolú. Tá cuid acu neodrach, agus cuimsíonn cinn eile coigeartú ionsuite. Tugann daoine eile an rogha ceartú a cheangal, ar féidir a choigeartú má tá gá le ceartú níos mó ar thaobh amháin den chos. Roghnófar na boinn istigh seo chun freastal ar d’éilimh agus do choisbheart agus cosnóidh siad idir €45 agus €75 ó IDEASTEP.

Boinn istigh saincheaptha – Is boinn istigh iad seo atá saincheaptha agus saincheaptha do dhuine áirithe. Is iad an rogha teiripe fadtéarmach is mó le haghaidh fasciitis plantar ós rud é gur féidir iad a choigeartú de réir mar is gá.

Cad iad na Roghanna Cóireála Eile atá ann?
Teiripe turraingthe – má leanann an phian ar aghaidh agus má theip ar chóireálacha eile, féadfaidh do chosliatraí an chóireáil nua ardteicneolaíochta seo a thairiscint. Chun cneasaithe a chur chun cinn, tarchuirtear tonnta turrainge tríd an bhfíochán atá buailte. Níl rochtain air seo ach ag roinnt clinicí Speictrim Sláinte, mar sin iarr ort é agus do choinne á déanamh agat. Tá tuilleadh eolais ar theiripe turrainge le fáil anseo.

Mura n-éiríonn le teiripe coimeádach, is féidir instealladh corticosteroid díreach isteach sa limistéar gortaithe a mholadh. Ar an láimh eile, tá éifeachtaí diúltacha ag instealltaí steroid agus d'fhéadfadh siad an éadain plantar a lagú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le réabadh. Toisc nach leigheasann instealladh stéaróide ach na hairíonna a bhaineann le fasciitis plantar agus ní an bhunchúis, féadfaidh an míchompord filleadh.

Ní úsáidtear máinliacht ach amháin sna cásanna is déine má theip ar gach rogha teiripeach eile.