Cuireann go leor gairmeacha ardéilimh ar a gcuid fostaithe. Glacaimid go léir le gairmeacha atá deacair go fisiciúil ar nós obair thógála nó trádstórais, ach is í an fhírinne ná go bhféadfadh fiú poist a éilíonn seasamh seachas tógáil throm a bheith éilitheach go fisiciúil.

 

Tá go leor gairmeacha ann a bhaineann le seasamh beagnach seasmhach, cibé an oibríonn tú i mbialann, i siopa caife, nó mar altra in ospidéal gnóthach. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairt neamhbheartaithe ag seasamh an lá ar fad as pian ar ais a chruthú, rud nach n-éireoidh ach le himeacht ama.

 

Lean na moltaí cabhracha seo maidir le cóireáil réamhghníomhach pian ar ais in ionad a bheith frustrachas nó a bheith ag brath ar leigheasanna pian thar an gcuntar.

 

Moltaí Bainistithe Pian Droma

Agus tú ag smaoineamh ar do dhroim, coinnigh i gcuimhne go bhfuil ár gcorp iomlán níos ísle idirnasctha, agus léiríonn pian fadhb shonrach. Is féidir le fadhbanna droma eascairt as fadhbanna i do chosa, rúitíní nó glúine.

 

Mar shampla, má tá fasciitis plantar agat nó áirsí tite i do chosa, féadfaidh tú do bhealach a athrú, ag aistriú strus chuig do chromáin agus ar ais.

 

Tá bainistíocht pian coise réamhghníomhach riachtanach chun sláinte saor ó phian a chothabháil sa chuid eile de do chorp íochtair. Is féidir leat do dhroim a neartú agus é a choinneáil sláintiúil agus tacúil san fhadtréimhse trí roinnt athruithe simplí a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil.

 

Síneadh go minic i rith an lae.

Tá síneadh ar feadh an lae riachtanach chun matáin suaimhneacha agus suaimhneacha a choinneáil i do dhroim, do chosa agus do chosa. Tá sé nádúrtha do mhatáin a ghéarú nuair a bhíonn pian ort, ach ní dhéanann sé seo ach stiffness agus pian níos measa.

 

Is bealach iontach é arduithe laonna chun do chosa, do chosa agus ar ais a shíneadh i rith an lae.

 

Mar mhalairt air sin, is féidir leat stráice an rádala a dhéanamh, rud a chiallaíonn seasamh le cos amháin lúbtha agus an ceann eile sínte amach díreach taobh thiar duit le do lámha i gcoinne balla. Ansin, brúigh i gcoinne an bhalla go dtí go síneann do lao sínte. Athraigh taobhanna agus déan an próiseas arís ar an taobh eile.

 

Coinnigh súil ar do staidiúir.

Tá ár staidiúir ríthábhachtach, cibé an bhfuil muid ag suí nó ag seasamh. Déantar ár gcnámha a ailíniú go cuí nuair a bhíonn staidiúir mhaith againn. Coinníonn sé freisin teannas leanúnach sna matáin, tendons, agus ligaments.

 

Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an urlár, ba chóir go mbeadh do ghlúine ag leibhéal na cromáin nó faoina bhun, agus ba chóir go mbeadh cúl taca ag do chorp uachtarach.

 

Agus tú i do sheasamh, déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom thar boinn do chosa agus go bhfuil do ghualainn suaimhneach. Ba chóir go mbeadh do spine neodrach, agus ba chóir go mbeadh do smig comhthreomhar leis an urlár.

 

Ardaitheoir i gceart

Bí cinnte go bhfuil a fhios agat conas ardú ceart a dhéanamh má theastaíonn go leor ardú ó do ghairm. B'fhéidir nach dtiocfaidh sé go héasca ar dtús, ach le cleachtadh, beidh sé níos éasca.

 

Tosaigh ardaitheoir i gcónaí le seasamh leathan tacaithe agus gluais tú féin chuig seasamh le do ghlúine agus do chosa agus coinnigh do dhroim díreach.

 

Cuir ort roinnt sneakers compordach.

Is gné thábhachtach de bhainistiú pian uachtair agus íochtair ar ais é bróga tacaíochta agus compordacha a chaitheamh. Cuidíonn bróga duillín-resistant le neart stuála agus cushioning, go háirithe sa lárionad, turraingí a ionsú agus an brú ar do dhroim níos ísle a mhaolú.

 

Is cuma cé acu bróga a roghnaíonn tú, ba chóir go mbeadh siad oiriúnach go maith agus compordach ar an bpointe boise. Seans nach mbeidh bróga a chaithfear a bhriseadh isteach oiriúnach don obair. Níor cheart dóibh do chosa a chafeadh nó a chuimilt ar bhealach ar bith, agus níor cheart dóibh do bharraicíní nó do shála a phionnadh.

 

Cuir ceist ar do dhochtúir faoi orthotics saincheaptha nó comhairle leighis maidir le do réimse trioblóideach má tá níos mó tacaíochta uait ná mar is féidir le péire bróga a sholáthar. Is féidir an chuid is mó de na péirí bróga a fheistiú le boinn istigh saincheaptha, a thugann tacaíocht d'fhoirm shonrach do chosa.

 

Is féidir le hoibrithe gnóthacha leas a bhaint as orthotics saincheaptha chun cabhrú leo pian droma a bhainistiú.

Déan teagmháil le do dhochtúir ceart uair amháin má tá do dhroim ag fulaingt ar feadh níos mó ná sé seachtaine gan sos, nó má tá aon chomharthaí eile agat ar nós fiabhras, caillteanas feidhm lamhnáin, numbness, nó meáchain caillteanas gan mhíniú. Is féidir leo cabhrú leat trí cheisteanna a chur chun a fháil amach an bhfuil d’oibleagáidí poist ag cruthú do phianta droma agus chun pian droma leanúnach nó damáiste nerve a sheachaint.

 

Má tá do chuid comharthaí de bharr ró-úsáide nó strus athchleachtach, féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit orthotics saincheaptha a fháil.

 

Is é Orthotics Direct an áit is fusa chun iad a fháil nuair a bhíonn oideas agat. Déantar ár n-orthótaic go léir a ordú, agus má tá pacáiste ag teastáil uait, is féidir leat a roghnú ó raon leathan bróga ainm branda agus buataisí oibre.

 

Ná fan go dtí go n-éireoidh míchompord do dhroim. Déan beart anois chun do dhroim a chosaint amach anseo.