Feasacht Sláinte Crúibe: Teiripe Fhisiciúil do na Rúitíní agus na Cosa

 

Tá ár rúitíní agus ár gcosa ríthábhachtach mar is iad na chéad rudaí a rachaidh i dteagmháil leis an domhan agus muid ag siúl timpeall i rith an lae. Má thugann tú aire dár rúitíní agus dár gcosa, laghdaítear an seans go dtitfidh muid agus gortuithe dá bharr, chomh maith le feabhas a chur ar ár gcaighdeán maireachtála i gcoitinne. Toisc go dtacaíonn ár rúitíní agus ár gcosa lenár meáchan coirp i rith an lae, d’fhéadfadh tuilleadh tinnis nó míchompord a bheith mar thoradh ar dhamáiste do na hailt seo sna glúine, sna cromáin agus ar ais.

 

I teiripe fisiciúil, déanaimid cóireáil ar éagsúlacht díobhálacha agus neamhoird coise agus rúitín, lena n-áirítear, ach gan a bheith teoranta do sprains rúitín, tendinitis, fasciitis plantar, bristeacha struis, agus athshlánú iar-mháinliachta.

 

Cuirtear oideachas orainn mar theiripeoirí fisiceacha chun gait agus cúiseanna neamhrialtachtaí nó diallais a scrúdú, chomh maith lena leigheas. Cuireann an téarma gait síos ar ár bpatrún siúil. Nuair a athraítear ár bpatrún gait, cibé acu mar gheall ar phian nó mar thoradh ar thimpiste roimhe seo, is mó an seans go mbeidh gortuithe breise againn sa todhchaí. Is féidir le teiripeoirí fisiceacha cabhrú le neamhghnáchaíochtaí gait a cheartú, rud a fhágann gur féidir patrún neamhghnácha a normalú agus rioscaí a laghdú.

 

Fasciitis plantar ar cheann de na neamhoird coise agus rúitín is minice agus is deacra a fheicimid i dteiripe fisiciúil a chóireáil. Fasciitis plantar Is galar ró-úsáide é a théann i bhfeidhm ar an éadain plantar, ar fíochán tiubh é a ritheann feadh bun ár gcos agus atá freagrach as tacú lenár n-áirsí. Fasciitis plantar Is coinníoll é a chuireann pian ar bun an chos agus a chuireann srian ar ár gcumas dul i mbun gníomhaíochtaí meáchain agus aclaíochta.

 

Fasciitis plantar is féidir leis cur isteach orthu siúd a chaitheann go leor ama ar a gcosa ag an obair nó sa bhaile, nó a ritheann nó a léimeann go leor. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó fasciitis plantar, is rogha cóireála den scoth é teiripe fisiceach. Is féidir le teiripe fisiciúil cuidiú le cóireáil an choinníll seo trí chlár cuí a bhunú bunaithe ar chomharthaí agus lagú an othair ar leith chun pian a laghdú agus feidhm a athbhunú, rud a mhéadaíonn cáilíocht na beatha san iomlán.

 

I gcás daoine atá ag fulaingt ó fasciitis plantar, seo roinnt moltaí ó theiripeoir fisiceach:

 

Bróga a chaitheamh a sholáthraíonn go leor tacaíocht áirse agus bróga a chaitear go minic gach 6 go 12 mhí a athsholáthar (sula gcaitear amach iad)

Tá sé tábhachtach meáchan sláintiúil coirp a choinneáil.

Más rud é go mbeidh tú i do sheasamh in aon áit amháin ar feadh tréimhse fada i rith an lae, bain úsáid as mata tiubh chun stuáil agus tacaíocht a sholáthar.

Ligeann solúbthacht matáin lao den scoth do chorp matáin eile a úsáid i gceart le linn tascanna laethúla agus aclaíocht.

Fasciitis plantar I measc na gcleachtaí a fhéadfaidh teiripeoir fisiceach a mholadh tá:

 

Gastrocnemius Sín ar Bhalla: stráice gastrocnemius ina sheasamh agus glúine díreach

An matán soleus a shíneadh agus tú ag seasamh leis na glúine lúbtha:

Soleus a Shíneadh i gCoinne an Bhalla Le haghaidh neart agus cothromaíocht lao, déan ardaitheoirí sála ag an gcuntar:

Ardaíonn SÚil Tacaithe le Cuntar

Massage Plantar Roller Crúibe: Suathaireacht Buidéal Uisce Reoite Éadaí Plantar

Má tá pian nó míchompord ar bith agat agus na cleachtaí á ndéanamh agat, stop láithreach agus cuir in iúl do do ghairmí cúraim sláinte.

 

Féadfaidh teiripeoir fisiceach na cóireálacha seo a leanas a mholadh freisin le haghaidh fasciitis plantar:

 

Slógadh fíocháin bhoga

sciúradh (Graston nó ASTYM)

Is cóireáil í an teiripe shockwave a úsáideann ard-déine

Cé gur féidir leis na teiripí roimhe seo cabhrú le hairíonna fasciitis plantar, b'fhéidir gurb é an rogha is fearr dul i dteagmháil le teiripeoir fisiceach le haghaidh meastóireachta. Is féidir leis an teiripeoir ansin na cleachtaí, na teicnící láimhe, nó na rialacha mionsonraithe is éifeachtaí a fhorordú chun aghaidh a thabhairt ar ghalar an duine aonair bunaithe ar thorthaí na meastóireachta.

 

Tá ár rúitíní agus ár gcosa ríthábhachtach dár sláinte iomlán mar ligeann siad dúinn fanacht solúbtha agus gníomhach. Is féidir le gortuithe rúitín agus coise ár bhfeidhm laethúil, cáilíocht na beatha a laghdú go suntasach, agus ár riosca titim a mhéadú. Is rogha cóireála den scoth é teiripe fhisiciúil le haghaidh gortuithe agus lagú rúitín agus coise.