Maidir le cos bogha ard (cos uainíochta):

Deirimid de ghnáth go bhfuil an dífhoirmiúchán áirse de na trí chineál: chos bogha ard, cos árasán agus cosa gnáth i láthair i ndáiríre ag feidhmeanna éagsúla de na hailt níos ísle.

Feidhm tacaíochta agus cobhsaíochta an-tábhachtach a imirt ón gcomhpháirteach níos ísle.

Nuair a bhíonn ár gcosa i dteagmháil léi ar an talamh, ar ais go dtí an taobh amuigh, ar chúl an chomhpháirteach níos ísle.

Go dtí an tréimhse freagartha ualachiompartha, beidh an comhpháirteach níos ísle ina seasamh tosaigh, ionas go laghdófar áirse an áirse, a bhfuil ról aige in ionsú turraing.

Tar éis na tréimhse tacaíochta go dtí an t-alt den chéim, tar éis na hailt níos ísle casadh arís, tá airde an áirse níos airde, a bhfuil ról aige i dtacaíocht chobhsaí agus luamhán láidir.

Is gnáthchos é an chos idéalach, is é sin, cos neodrach, is féidir leis athruithe oiriúnaithe a dhéanamh ag céimeanna éagsúla, ionas go mbeidh daoine cobhsaí agus maolánacha agus iad ag siúl.

Tá go leor fadhbanna coitianta ann le cosa árasán, is é sin, an chos tosaigh, go príomha toisc go gcuirfidh an tacaíocht éagobhsaí faoi deara an rúitín, na glúine, agus fiú pian ar ais. Anseo ní bheidh muid ag rá i bhfad.

Is é an rud nach bhfuil coitianta ná an chos bogha ard, is é sin, na cosa rothlaithe. Tá sé tréithrithe ag an struchtúr réasúnta cobhsaí agus is féidir leis an gcos feidhm tacaíochta níos fearr a choinneáil. Is é an míbhuntáiste atá leis ná nach féidir go leor cushioning a fháil le linn na tréimhse tacaíochta nuair is leor an t-alt íochtair.

Chomh maith le cúiseanna an chomhpháirteach níos ísle, chomh maith leis an suíomh tosaigh nó ar ais, tá brú freisin ar na fachtóirí seachtracha ón gcomhlacht os cionn an rúitín.

Mar shampla, d’othar an lae inniu, dúirt sé “go bhfuil a chosa X-chruthach níos soiléire de bharr a bheith saille.”

Nuair a bhíonn na cosa X-type le feiceáil, méadóidh brú istigh na glúine agus méadóidh an dromchla tacaíochta idir na cosa, agus mar sin beidh tionchar ag an mbrú comhpháirteach ar an achar ón gcomhpháirteach, agus méadóidh an brú istigh.

De réir an chos árasán coitianta, ba chóir go dtitfeadh an áirse.

Mar sin féin, tá áirse an othair sa chás seo an-ard. Baineann sé seo leis an "achar cúitimh idir an comhpháirteach níos ísle", chun cobhsaíocht níos fearr a fháil agus an fad idir na cosa a laghdú.

Oiliúint feidhme:

 

Gcéad dul síos, ní mór dó meáchan a chailleadh.

Ach roimh meáchain caillteanas, ní mór dó dul i gcomhar le hoiliúint fheidhmiúil na géaga níos ísle, ar shlí eile cuirfidh an pian cosc ​​​​air ó fheidhmiú meáchain caillteanas aeróbach a fheidhmiú.

 

Oiliúint 1: Na matáin rópa a shíneadh sa suíomh uachtarach

déine oiliúna: 15 huaire * 5 ghrúpa

Riachtanais ghluaiseachta: Síneadh an flexion cos taobh agus flexion cromáin 90 °, coinnigh na glúine thuas, agus go gníomhach díreach an lao go dtí an uillinn uasta. Sroicheann an sprioc deiridh uillinn an lao agus an thigh go 10 °.

Gluaiseacht oiliúna 2: Siter agus síneadh muscle síneadh

Déine gníomhaíochta: 15 huaire * 5 ghrúpa

Riachtanais ghluaiseachta: Díreach suas agus síneadh na cosa taobh, flex go gníomhach na cromáin fillte an comhlacht, ionas go mbeidh an comhlacht uachtair in aice leis an thighs, retract an bolg beagán, agus a choinneáil ar an torso nádúrtha díreach. Ná bogha agus waist.

Gníomh a trí: oiliúint diúilicíní

Déine gníomhaíochta: 10 huaire * 5 ghrúpa

Riachtanais ghluaiseachta: atá suite ar thaobh na glúine, déantar an ceann agus na guaillí ina líne dhíreach, agus osclaíonn agus dúnann na matáin gluteal na glúine. Tabhair aird gan an pelvis a chroitheadh.

Gníomh 4: Gníomhachtú lárnach

Déine gníomhaíochta: 10-30S huaire * 5 ghrúpa

Riachtanais ghluaiseachta: Is é flexion cromáin an flexion cromáin 90 °, rollaí beagán chun an choim a chur go dtí an talamh, agus coinníonn sé 10-30s statach, agus braitheann sé fórsa muscle an bhoilg.

 

 

 

 

Sonraí féach le do thoil: https://www.aideasep.com/