Faoi imthosca gnáth, tá fad an dá chosa mar an gcéanna, mar sin tá siúl an-chothrom, ach mar gheall ar roinnt cúiseanna speisialta, mar shampla go bhfuil gortuithe tromchúiseacha ag roinnt daoine cos amháin, d'fhéadfadh sé seo mar thoradh ar dhá chosa nach bhfuil chomh fada, agus ansin ní bheidh siúl cothromaíocht, agus beidh tionchar mór ar ghníomhaíocht an duine, i mbeagán focal, tá an dochar a fhad an cos an-mhór, mar sin conas an fhadhb a cheartú?

a aimsiú bog crua measartha, supine, spóirt thart ar 3 ~ 5 cm mhaolú tiubh, mhaolú faoi na cosa fada ar an taobh eile de na cromáin. Luigh ar do dhroim lena lámha ag gabháil leis glúine go glúine, sÚil, ladhar mhór na coise, glúine ladhar dhúbailte ní scarann ​​na cosa, mar ní féidir glúine le chéile, cadás inúsáidte le glúine uachtarach agus cos uachtair ceangailte le chéile, i gcosa gearra cromáin cúisíní mhaolú go 5 cm, le brú lúbtha elbow a ghlúine a tharraingt chuig an cófra, d'fhéach sé suas ag an am céanna, smig ag lorg glúine. Scíth a ligean faoi arís 50, 3 huaire sa lá. Sa dara háit, tar éis coigeartú lumbar cosa ceangailte, cromáin, faoi bhun an mhaolú waist 8 cm. D'fhéadfadh sé cabhrú le cuaire fiseolaíocha an spine lumbar a athbhunú, ach thosaigh sé gan a bheith ró-fhada, i bprionsabal, an chéad seachtain de eochaircheap 3 nóiméad ag an am. Tar éis seachtain de bhraith níos lú pian i waist is féidir cuir 1 nóiméad. Déan 4 nóiméad tar éis seachtaine ag an am, agus ansin go cúig nóiméad ar feadh seachtaine. Mar sin cuir 1 nóiméad sa tseachtain, is féidir le 8 seachtaine a mhéadú go dtí 12 nóiméad, ansin ní chuirim leis. Is féidir mata pillow, aird a thabhairt ar eochair, leagan an comhlacht, na cosa agus shiúil leis an cófra a úsáid chun fórsa a chur in iúl, agus ní dhéanann an pillow mhaolú waist bhfeidhm. Trí, cosa glúine cuachta le chéile, staidiúir glúine, glúine cos bogadh ar ais 3 go 5 cm ar fad, masa cosa fada ina suí ar an imeall amuigh de na cosa gearr cosa, rothlú cosa lientang chuig an gcomhlacht, agus choinnigh na glúine agus cromáin an suíomh bunaidh. . Ceithre, seasamh balla taobh gluaiseacht flex, tiptoe thart ar 12 cm ó metope, cosa fada ar ais 5 cm, tá an tsáil 15 oscailte? , glúine go tiptoe, lámha ar an mballa, forearm comhthreomhar leis an talamh, chuaigh cófra ar aghaidh chomh fada agus is féidir, a shealbhú amach boo bosom, foirmiú lúbthachta spine fiseolaíocha, an dá lámh balla motionless, an comhlacht suas agus síos, ach tosú féadfaidh flex nach bhfuil sé mór, ná bhfeidhm ort féin, céim ar chéim. Meán-déanach 100 gach lá go luath.