Conas an cineál áirse coise a chinneadh

 

An bhfuil do chosa… an-mhaith don rith? Tá na fadhbanna áirse is coitianta ag rith

Níl a fhios ag go leor daoine gur cosa cothroma iad!

Déanann sé freisin iad níos so-ghabhálaí i leith gortuithe, mar shampla Fasciitis plantar, nuair a ritheann siad.

Cén cineál áirse atá neamhghnácha, agus cad é an dochar? An bhfuil áirsí neamhghnácha an-dona le haghaidh rith?

Tugann alt an lae inniu an freagra duit!

A Áirsí, an gnáth iad?

Ar dtús, lig dom dhá bhealach simplí a thaispeáint duit chun do áirse a thomhas.

01 modh turgnamhach

Bain díot do bhróga agus do stocaí, tum do chosa lom in uisce agus ansin céim ar an urlár coincréite. Ag breith ar na híomhánna atá clóite ar an urlár, ba chóir go mbeadh na gnáthloirg chosanta agus sála go soiléir agus go hiomlán, tá lár an chos thart ar aon trian de leithead an chos, agus is cosúil le carachtar cuasach an lorg iomlán nuair a bhíonn sé. trasna, níl aon bump soiléir, agus tá cuma dronuilleogach trasna ar an treo.

02 meastachán garbh

Tá an gnáth-tiúbán scaphoid thart ar 1.5 cm as an talamh agus is féidir é a chur isteach faoi leithead finger trasnánach. Is bealach maith é seo chun do áirsí a sheiceáil.

De réir an modh thuas, is féidir leat a n-áirse féin a chinneadh go bunúsach, sa deireadh is gnáth.

Cad é an difríocht idir áirsí gnáth agus neamhghnácha? Cad é an dochar a bhaineann le áirse neamhghnácha a bheith agat?

Is áirse aníos dronnach é áirse na coise atá déanta ag aontú na tarsal agus na meiteatarsal. Tá áirse na coise dinimiciúil agus is casta feidhmiúil lárnach é le matáin agus ligaments.

Méadaíonn áirse na coise leaisteachas na coise, rud a fhágann gur “Tripod” leaisteach é. Is beag duine a fhios, i ndáiríre, nach bhfuil an leanbh nuabheirthe aon áirse na coise, tá áirse na coise in éineacht le fás agus forbairt an gcorp an duine, nach bhfuil sé an oiread sin orgán dúchasach an gcorp an duine, in áit, is toradh saothair dhaonna é.

Aistrítear meáchan an chomhlachta ón gcomhpháirteach rúitín tríd an talus go dtí an ceann metatarsal agus an tiúbán calcaneal, ionas go ráthófar cobhsaíocht na tacaíochta tuirlingthe plantar nuair a bhíonn sé ina seasamh, agus go n-imreoidh sé ról leaisteachas agus ionsú turraing nuair a bhíonn tú ag siúl agus ag léim.

Cosnaíonn an áirse freisin na soithigh fola agus na nerves i boinn na gcos ó chomhbhrú, ag laghdú an tionchair ar an gcorp agus ag cosaint orgáin inmheánacha, go háirithe an inchinn, ó chomhtholgadh.

01 cad is áirse neamhghnácha ann

Braitheann cothabháil áirse na coise ní hamháin ar nascadh na gcnámha, ach freisin ar tharraingt ligaments an t-aonair agus tendons na matáin fhada agus ghearr. Cé go bhfuil na ligaments seo an-diana, níl an cumas acu conradh gníomhach a dhéanamh. Má tá siad sínte nó má dhéantar damáiste dóibh, féadfaidh siad a bheith ina gcosa cothroma, ar a dtugtar an t-áirse freisin.

Sainmhínítear cos cothrom mar easpa nó áirse meánach neamhfheiceálach an chos agus an limistéar teagmhála mór idir an t-aonán cothrom agus an talamh. Tá dhá choinníoll coitianta ann freisin, is é ceann amháin nach bhfuil an áirse ann fiú nuair nach bhfuil an meáchan ar siúl, agus is é an dara ceann go dtiteann an áirse nuair a bhíonn an meáchan ar siúl.

Is é an os coinne de chos árasán an chos claw, ar a dtugtar freisin áirse ard. Bhí airde an áirse níos mó ná dhá mhéar nuair a bhí sé ina sheasamh de ghnáth. Níl sé chomh coitianta ná cosa árasán agus tá sé thart ar an tríú chomh coitianta. Bíonn claonadh ag othair a bhfuil cos áirse ard orthu a bheith righin, an cumas turraing mhaolánach a dhéanamh níos measa agus pian plantar mar thoradh air.

Ina theannta sin, tá tionchar níos mó ag daoine a bhfuil áirsí ard orthu freisin ar a nglúine agus iad ag rith, agus moltar dóibh siúd a bhfuil áirsí ard acu bróga reatha a roghnú le cushioning níos fearr, mar shampla Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hairicín.

 

Damáiste do áirse neamhghnácha na Crúibe

Cosa Maol:

Laghdú airde a bheidh, difear go ginearálta 0.5 cm nó mar sin de difríocht airde.

Forchos leathan, ní féidir teacht ar na bróga cearta! Tá bróga le fad an chos dheas ró-chúng agus bróga leis an leithead ceart ró-fhada. Ar feadh na bliana "Caith bróga beaga" a thabhairt duit féin, ní gá a rá, ach bróga ar chostas speisialta freisin.

Cosa cothroma faoi ​​deara an dara agus an tríú toes a mhéadú an limistéar teagmhála leis an talamh, cuimilte méadaithe, éasca le fás calluses.

 

Ard-áirsí:

Toisc go dtiocfaidh méadú ar theannas matáin flexor an chos mar thoradh ar shocrú cnámha an forefoot, is furasta gortú an áirse plantar a tharlaíonn.

Toisc go bhfuil áirse an chos faoi strus ar feadh i bhfad, is mó an seans go n-ionsú Fasciitis plantar.

Tá éifeachtaí mhaolú níos measa fós ag daoine a bhfuil áirsí arda acu ar an imoibriú ná iad siúd a bhfuil cosa cothroma acu, agus mar sin is dóichí go mbeidh gortuithe glúine acu.

 

An féidir leat rith le áirse neamhghnácha?

Is ceist ríthábhachtach í seo.

01 anailís bhithmheicniúil

Cosa cothroma agus ní galar go docht iad áirsí arda. Tá sé níos gaire do thoradh droch-oiriúnaithe an chomhlachta don timpeallacht ualaigh mheicniúil. Mar sin caithfidh sé go leor traenála an chos a athshreangú.

Is é conclúid amháin ná gur chóir do dhaoine a bhfuil áirsí neamhghnácha orthu rith, a bheith cinnte go ritheann siad, fiú níos mó ná iad siúd a bhfuil gnáth-áirsí acu.

Go háirithe, ní thagraíonn an focal “Rith” anseo do rith a sháraíonn an duine meánach i dtéarmaí toirte agus déine, ach ina ionad sin do phróiseas a éilíonn athfhoghlaim ar an mhaolú tuirlingthe go dtí an dul chun cinn. Trí oiliúint fhadtéarmach, feabhas a chur ar shaintréithe anatamaíocha agus feidhmeanna fiseolaíocha na matáin, na tendons agus na ligaments a bhaineann leis an gcos.

02 clár speisialta do reathaithe le Abnormal Arch

Is é an réiteach a mholaimid ná d'othair flatfoot:

An chéad chéim, úsáid eochaircheap áirse faoi bhun an oiliúint neamh-laghdaithe. Is é sin, cé chomh fada is a ritheann tú de ghnáth, ritheann tú fós. Mar sin féin, mar gheall ar fheidhm an eochaircheap áirse, maidir le droichead áirse plantar, scaipfear an fórsa go dtí na taobhanna agus na teaghráin, ionas go mbeidh an brú plantar ath-dháileadh. Maolaíodh an buaicbhrú ard agus an brú ag an dara agus an tríú toes.

Sa dara céim, leanúint ar aghaidh ag baint úsáide as an eochaircheap áirse agus méadú ar an méid oiliúna, ach nach mó ná 20% de mhéid na hoiliúna. Sa tríú céim, bain na pillíní áirse agus filleadh ar do ghnáth-toirte oiliúna. Ba chóir go mbeadh an chéad chéim thart ar 2 sheachtain, agus ba cheart go mairfeadh an dara céim 1-2 mhí.

An tríú céim, 6 ~ 8 seachtaine, coimeádann an t-am clár iomlán thart ar 4 mhí. Athúsáid an modh roimhe seo nó téigh go dtí clinic leighis spóirt gairmiúil, Ospidéal Spóirt chun an áirse a athmheasúnú. Fiú mura bhfuil aon fheabhsú suntasach ar struchtúr cnámh an áirse, rachaidh neartú iomlán ar an bhfíochán bog ar bhealach fada chun d'fheidhmíocht reatha fadraoin a fheabhsú.

D'othair le áirsí ard:

Sa chéad chéim, moltar an ceap áirse a úsáid le haghaidh oiliúna um laghdú meáchain. Dóibh siúd a reáchtálann 5K gach lá de ghnáth, moltar 3 ~ 4K a reáchtáil, toisc go bhfuil na hothair a bhfuil áirse ard i stát teannas ar feadh i bhfad, agus is mó an seans go mbeidh na ligaments plantar scíth a ligean. Tá méid áirithe cuaire agus airde an eochaircheap áirse, ionas go mbeidh solúbthacht an ligament aisghabhála áirithe.

Sa dara céim, bain an eochaircheap áirse agus déan oiliúint chun meáchan a laghdú. Tá an méid oiliúna mar an gcéanna leis an gcéad chéim. Sa tríú céim, bain an eochaircheap áirse agus aistriú de réir a chéile chuig an méid oiliúna rialta. Is é an leas a bhaint as an modh seo ná gur féidir leis cobhsaíocht struchtúr plantar a chosaint a oiread agus is féidir, agus feabhas a chur ar elasticity éadain plantar agus an comhlacht a spreagadh chun gnáth-struchtúr agus feidhm fiseolaíoch a athbhunú.

03 dhá phointe comhfhiosachta a neartú sa phróiseas athshlánúcháin

Is é an pointe gur chóir do dhaltaí a bhfuil áirsí neamhghnácha acu dhá phointe feasachta a fhorbairt go comhfhiosach:

Gcéad dul síos, feasacht ar na trí phointe tacaíochta an t-aon, is é sin bonn an ladhar mhór, an ceathrú agus an cúigiú toes, agus an tsáil;

Sa dara háit, an tuiscint ar sheicheamh i ngnáthbhealach, ie tuirlingthe ar an taobh amuigh den tsáil ar dtús, ansin ag aistriú ón lár lasmuigh den chos go dtí an forefoot, ansin go dtí bun an ladhar mhór, agus ar deireadh ag brú as an talamh tríd an ladhar Mór.

 

04 Cóireáil áirse neamhghnácha na Crúibe

01 máinliacht: Máinliacht é freisin ar bhealach a cheartú an áirse na coise, ach ní dhéanann an chuid is mó de na lúthchleasaithe coise árasán gá máinliacht a cheartú ar an scéal.

02 boinn istigh orthotic: de réir mar a aibíonn an teicneolaíocht priontála 3D, tá níos mó agus níos mó déantúsóirí ard-deireadh ag tairiscint boinn istigh saincheaptha, mar shampla boinn istigh pailme iomlán, boinn istigh áirse, pillíní mhaolú forefoot, agus boinn istigh sála.

03 scíthe éighníomhach agus scíthe gníomhach: folaíonn sé seo suathaireacht saorláimhe (mar shampla, is féidir le hothair a bhfuil áirsí arda orthu a lámha a bhrú i dtreo lár na coise agus ansin scíth a ligean ar na taobhanna), agus suathaireacht volar le liathróid leadóige, etc. . cleachtadh leis an banna leaisteacha (bain úsáid as an banna leaisteacha ar fud an t-aon, lámh amháin a bhfuil an dá cheann an banna leaisteacha tarraingt suas, maireann gach grúpa 30 soicind, arís 3 ghrúpa) cosa uisce te, acupuncture agus mar sin de.

04 athshlánú: baineann sé go príomha le dromchlaí éagobhsaí a chruthú do ghrúpaí matán beaga, mar shampla seasamh ar chos amháin ag imeall céim; seasamh agus squatting ar bosuqiu (feiste athshlánúcháin); friotaíocht in aghaidh ardaitheoirí sála.

Achoimre thapa

Cheapann tú go bhfuil an stuif tirim suas ann an-tirim! Leanfar níos mó altanna ar áirsí neamhghnácha, lena n-áirítear athshlánú agus postures reatha, agus déanfaidh an t-alt seo achoimre ghearr:

01 méadaíonn áirse na coise leaisteachas an chos, a fhéadfaidh ról cobhsaíochta na tacaíochta tuirlingthe plantar a imirt, agus ról an elasticity agus ionsú turraing a imirt nuair a bhíonn tú ag siúl agus ag léim.

Tá a gcuid guaiseacha féin ag 02 áirsí neamhghnácha ach ní ritheann siad mar gheall ar a n-áirsí neamhghnácha, ba cheart go n-éireodh le háirsí neamhghnácha níos mó. Tabhair aird ar an bpróiseas cushioning a athfhoghlaim ó thuirlingthe go céim. Trí oiliúint fhadtéarmach, feabhas a chur ar shaintréithe anatamaíocha agus feidhmeanna fiseolaíocha na matáin, na tendons, agus na ligaments a bhaineann leis an gcos.

03 is féidir leat a rá an bhfuil do áirse gnáth nó neamhghnácha trí do chos a thumadh isteach san uisce agus ag spaisteoireacht ar an talamh. Tá difríocht idir áirsí árasán agus ard, agus tá aird ar leith ag teastáil uaidh.

 

D'fhéadfadh meathlú fíocháin nascach áitiúil a bheith mar thoradh ar thitim áirse trasna na coise. Cad tugaimid Fasciitis plantar i go leor cásanna is é an toradh a bhíonn ar dhaoine ar chosa leata iad a bheith ag aclaíocht nuair nach dtugann siad faoi deara nó nach dtugann siad luach di.

Cosa valgus, is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir le gach cos árasán a bheith ina chúis le cosa valgus, ní fhorbraítear gach cos valgus ó chosa cothrom.

 

Foinse ag: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441