Beidh reáchtáil crus i ndáiríre garbh? Conas a reáchtáil chun cos tanaí?

gcéad dul síos, ba mhaith linn a fháil amach, ní mór dúinn an cruth lao den chuid is mó de réir ceantair tar éis grúpa matán crus - - An soleus, gastrocnemius agus éadain éadomhain superficial - - Deirimid go minic go saille.

reáchtáil a chailleadh saille tá sé inchurtha in amhras, mar sin ar ndóigh is féidir linn a reáchtáil trí ráta níos ísle comhlacht saill, a bhaint amach ar an éifeacht cos tanaí. Ach mura dtugann tú aird ar na matáin, tá an-dócha go mbeidh ár ‘coarsens cos’ luaite go laethúil tar éis rith.

athruithe moirfeolaíocha muscle den chuid is mó tá dhá féidearthachtaí, is é an chéad méadú coitianta a sham.

1. Méadú pseudo

ag rith díreach ag deireadh an ghrúpa muscle lao freisin an-aimsir, soláthar fola an-saibhir, ag an am seo má stopann gluaiseacht go díreach, deacair a mhaolú teannas muscle agus dríodrú fola, beidh an lao 'breathnú' fháil 'garbh'.

Mar sin, d'fhonn a mhaolú matáin aimsir brú tráchta, tar éis rith ba chóir a bheith síneadh go hiomlán, scíth a ligean muscle, dlús a chur i gcúrsaíocht fola. Ag an am céanna, an teanntachta agus a chabhródh le scaoileadh nuair a matáin a reáchtáil i carnadh aigéid lachtaigh, a laghdú spreagadh aigéad muscle, a mhaolú pian muscle, a ghnóthú a chur chun cinn.

tar éis a reáchtáil, go háirithe tar éis ar feadh i bhfad, is féidir leat a dhéanamh ar an síneadh seo a leanas Éadromaigh an damáiste gluaiseachta, ag an am céanna a neartú torthaí spóirt, a mhúnlú an muscle foirfe.

2. Síneadh muscle Adduction

ghlacadh seasamh ina suí, Bend do ghlúine, dhá chos agus sách gar don chomhlacht, clenched lámha an insole orthotic monaróirí do chosa, déan cinnte go bhfuil sé sách daingean. An mbeidh do ghlúine go mall in aice leis an urlár, nuair a shroicheann tú an teorainn, coinnigh staidiúir ar feadh cúpla soicind, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.

3。 stráice Quadriceps

na láimhe clé chun an cathaoirleach nó an balla a shealbhú, glúine ceart lúbthachta ar gcúl; Lámh dheas a bhfuil a chos dheas, tarraingt an tsáil go dtí an hips. Ag síneadh an t-iomlán coinnigh do dhroim díreach. Fan ar feadh 30 soicind, i bpíosa a chos dheas.

4. Stráice lao

seasamh os comhair balla nó ráille, cos amháin in aghaidh an bhalla agus a chur ar an chos eile, lean ar aghaidh go dtí an tosaigh, a ligean ar an stráice cos cos ar ais. Ná sála as an talamh. Tar éis 30 soicind sa chos.

5。 Matán cos síneadh tar éis

ar ais ar cos lúbtha agus bréag, lig do chosa teagmháil leis an talamh. An mbeidh ceirteacha tarraingthe go mall a ghlúin chlé ar an cófra, agus ansin a leathnú crus chlé, é a dhéanamh ar fud an barr an ceann; Le crus chlé siúil, tóg anáil dhomhain agus go mall, ag an am céanna brúigh an chos chlé (Tabhair aird ar de réir ár solúbthachta féin) 。 Tar éis 30 soicind, aistrigh go dtí an chos eile.

6. An banna leath-liotibial síneadh

beidh an comhlacht ina seasamh, cosa leathan oscailte le cromáin, trasna an chos chlé agus ansin ar an taobh deas de na arm thar a gceann cothromaíocht a choimeád ar bun. Déan an gníomh seo arís taobh istigh. Tá an banna iliotibial suite sna pluide seachtrach ag bun an bhanna fíocháin nascach. Is féidir leis an ngníomh seo athlasadh imeallach glúine a chosc ( Siondróm an bhanna iliotibial) Mar thoradh ar an bpian.

gach gníomh a dhéanamh 15 ~ 30 soicind, arís 3 ~ 5 huaire. Bíonn thart ar 10 nóiméad i gcónaí. Níor cheart go mbeadh an ghníomhaíocht ró-dheacair chun cuid acu a mhaolú; Déan gach análú le linn gníomhaíochta teanntachta chun saoirse a choinneáil, ná anáil chomh fada agus is féidir; Ná síneann, pian ach mothaigh aimsir chomh maith.

Tá ár matáin comhdhéanta de go leor cealla matán, mar gheall ar a chruth caol tugtar snáithíní matán freisin. Snáithíní muscle roinnte ina dhá chineál: Ⅰ snáithín cineál, ar a dtugtar freisin mar snáithín muscle dearg agus na snáithíní matáin mall nó snáithíní ocsaíd; Ⅱ snáithín cineál, ar a dtugtar freisin snáithíní matáin bán, snáithíní matáin tapa nó snáithín siúcra réiteach tapa. Ⅰ níos mó Ⅱ níos caol.

i dtéarmaí feidhm, tá cumas anaeróbach snáithíní matáin dearg íseal, tá cumas aeróbach, luas crapadh ard mall, fórsa crapadh beag, cumas frith-tuirse, ról is mó san obair chothabhála. Os coinne snáithíní matáin bán, tá cumas anaeróbach, cumas aeróbach ard íseal, luas crapadh, fórsa crapadh mór, cumas lag chun seasamh in aghaidh tuirse, atá freagrach go príomha as roinnt neart oibre mór agus an pléasctha de luas.

Tá matáin gach duine agus comhdhéanamh gach matán difriúil, mar is féidir le comhdhéanamh an soleus i gcoibhneas snáithíní matáin dearg teacht ar 80%. Ach nach bhfuil an chomhréir athraitheach, tá sé san athrú dinimiciúil. Tá Ceacht fachtóirí tionchar mór.

Léiríonn staidéir gur féidir le cleachtadh seasmhachta rialta cur in iúl myosin mall, chun an t-athrú feinitíopach snáithín cineál Ⅰ a luathú. Tógann an t-athrú seo thart ar sheachtain amháin. Athrú tar éis an limistéar trasghearrtha snáithín beagnach gan tionchar. Ar a mhalairt, méadaíonn an oiliúint neart líon na snáithíní, a dhéanamh bunaidh cineál Ⅱ snáithín níos láidre, méadú ar an toirt. Bhí tionchar mór aige ar an limistéar trasghearrtha de shnáithín matáin. Mar sin beidh sprint, ardú meáchain, srl le haghaidh riachtanais chumhachta agus ardchumhachta tar éis fás muscle níos soiléire, agus tá achar fada go háirithe an t-éileamh níos mó ar spóirt seasmhachta mar an maratón le haghaidh éifeacht múnlaithe muscle níos soiléire.

ní amhlaidh a dhéanamh a roghnú a reáchtáil, ach an luas cuí agus a fheidhmiú ag rith go rialta, i aclaíocht ag an am céanna laghdú ar an bhféidearthacht méadú lao.

7. Staidiúir reatha

más rud é ag rith go léir a bhí dírithe ar an strus ar an lao, fiú jog, beidh ualach muscle crus a bheith róthrom. Cén fáth go mbeidh brú a dhíriú ar an cos? Tá dhá chúis choitianta ann:

Úsáid monaróirí orthotic coise bróg insole Is treocht iontach é monaróirí i saol an lae inniu. Is é an rud ba chóir duit a fhios go bhfuil sé anois ina chuid an-tábhachtach de ghnó sa lá atá inniu ann.
Is monaróir gairmiúil é Xiamen KON Technology Co., Ltd chun cuid de na cinn is fearr sa rang a thairiscint bróg insole réitigh monaróirí don mhargadh domhanda. Cliceáil boinn istigh Ideasstep chun tuilleadh a fhoghlaim.
Maidir leis na monaróirí orthotic chos is fearr, roghnaigh ardchaighdeán bróg insole córas monaróirí agus déan cinnte go socraíonn suiteálaí deimhnithe é.