Fasciitis Plantar.

Fasciitis plantar ar cheann de na tinnis coise is measa agus is coitianta, arb ionann é agus thart ar an ceathrú cuid de na gortuithe go léir a d’fhulaing reathaithe.

Meicníocht iontach is ea an chos atá solúbtha go leor chun dul i dtaithí ar an dromchla ar a bhfuil sé ag siúl nó ag rith, agus ansin a bheith ina struchtúr righin meáchain a thiomáineann an corp chun tosaigh go héifeachtach. Is féidir leis an chos a lán fórsa a ghiniúint, ach caithfidh sé go leor de a ionsú freisin, rud a fhágann go bhfuil sé faoi réir ró-úsáide agus díobhála. D’fhéadfadh siúl suas le 2.5 oiread ár meáchan coirp a chur tríd an gcos agus an rúitín, agus féadann rith suas le 5 oiread ár meáchan coirp a chur tríd an gcos agus an rúitín. Nuair a chuireann tú léim leis an gcothromóid, caithfidh do chos suas le 20 uair a meáchan féin a thógáil!

 

 

Feidhm agus Anatamaíocht

Tá an chos comhdhéanta de 26 cnámha a fhoirmíonn 34 hailt, chomh maith le 20 matán agus tendons a rialaíonn é. Is struchtúr mór ligament-mhaith é an éadain plantar a shíneann ó chnámh an tsála (calcaneus) go bun do bharraicíní (cinn metatarsal) ar bhun do chos, ag soláthar tacaíochta agus ionsú turraing chuig áirse fadaimseartha do chos. Le linn an bhrú amach, déanann sé fuinneamh poitéinsiúil a thiontú go fuinneamh cinéiteach, rud a fhágann go bhfuil luasghéarú coise méadaithe.

 

 

Comharthaí

Is minic a bhraitheann an pian in aice le bun an tsála nó i lár áirse na coise, agus bíonn sé níos measa ar maidin agus bíonn sé níos fearr tar éis cúpla nóiméad siúil. Is féidir míchompord éadain plantar a thabhairt faoi deara sa chúpla nóiméad tosaigh de ghníomhaíocht, ansin maolú nó imíonn siad nuair a bhíonn tú téamh suas, agus ansin arís tar éis duit a bheith críochnaithe. Is gnách go mbíonn sé deacair (agus ní mholtar é) siúl cosnochta ar dhromchlaí crua, ach ní bheidh sé chomh pianmhar má chaitheann tú bróga tacaíochta a bhfuil dóthain stuáilte orthu. Tá sé ríthábhachtach a mheabhrú, mar is amhlaidh le haon ghortú, dá dhéine agus dá mhinice a bhíonn an phian, is ea is déine a bheidh an díobháil. Má tá pian agat a mhaireann níos mó ná cúpla lá, ba cheart duit cúram leighis a lorg i gcónaí.

 

 

Cúiseanna

Fasciitis plantar Is coinníoll ró-úsáid coitianta é a chuireann athlasadh agus pian mar gheall ar charnadh micrea-thrámaí. Tá earráidí traenála, coisbheart neamhleor, agus matán daingean agus lag na coise, an lao, na masa, agus na cromáin go léir ina gcúiseanna coitianta le fasciitis plantar. Méadaíonn aon mheicníocht nó gníomh a ghineann fuaimniú iomarcach (áirsí na coise a leáigh) teannas laistigh den éadain plantar, agus d'fhéadfadh aon mheicníocht nó gníomhaíocht a chruthaíonn fuaimniú iomarcach damáiste a dhéanamh.

 

Is éard is cúis le hearráidí oiliúna den chuid is mó ná an iomarca a dhéanamh ró-luath agus is féidir leo cur isteach ar mhinicíocht, fad, nó déine na hoiliúna nó na haclaíochta (nó aon teaglaim de na fachtóirí seo). Cuirfidh an iomarca struis chomh maith le scíthe leordhóthanach brú ar an éadan plantar thar chumas an chomhlachta é a dheisiú, rud a dhéanfaidh damáiste. Tá coisbheart cuí atá ceaptha chun freastal ar éilimh uathúla gníomhaíochta riachtanach le haghaidh tacaíochta agus ionsú turrainge chun fuaimniú iomarcach a chosc. Bíonn tionchar ag roinnt matán sa chos, sa rúitín, sa chea agus sa chromán ar mheicnic na coise, ar féidir leo, má bhíonn siad teann agus/nó lag, ró-fhuaimniú a chothú. Is fachtóirí riosca iad róthrom, áirsí arda (pes cavus), cosa árasán (pes planus), agus difríochtaí fad na gcosa freisin.

 

 

Cosc agus Cóireáil

Tosaíonn an chóireáil le modhnú gníomhaíochta nó scíthe iomlán agus oighear, mar a dhéantar le haon díobháil mhatánchnámharlaigh nó fíocháin bhoga. Téigh i gcomhairle le dochtúir má mhaireann an míchompord ar feadh níos faide ná cúpla lá. Is é an chéad chéim chun fasciitis plantar a chóireáil ná an chos a chosaint a oiread agus is féidir. Is éard atá i gceist leis seo ná coisbheart tacaíochta agus stuáilte a chaitheamh i gcónaí agus dul cosnochta, sandals nó smeach-flops a sheachaint, mar is gnách nach dtugann siad seo ach beagán tacaíochta nó mhaolú.

 

D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach féin-suathaireacht le liathróid leadóige agus téipeáil. Féadfaidh oighear cabhrú le hathlasadh agus pian a mhaolú, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le splint oíche. Glacann ár gcosa go hiondúil go mbíonn staidiúir dhearfach (flexed plantar) againn agus muid ag codladh, rud a fhágann go laghdaítear éadain na bplandaí. Nuair a imíonn an t-aláram agus go n-éiríonn muid as an leaba, déanaimid an éadan plantar a shíneadh láithreach tríd an gcos a flexiú ar an mbealach eile (dorsiflexion). Coinníonn splints oíche an éadain plantar ó bheith ró-oibrithe nuair a éiríonn tú as an leaba tríd an staidiúir dorsiflexed a chothabháil.

 

Nuair atá tú in ann oiliúint a atosú, athbhreithnigh do chlár chun aon lochtanna oiliúna a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do chás a aithint agus a cheartú. Aon laigí muscle nó dolúbthachtaí a aithint agus a chóireáil a d'fhéadfadh cur le fuaimniú iomarcach agus droch-mheicnic. Toisc go mbíonn rófhuaimniú na coise mar thoradh ar astaithe cromáin iomarcacha agus rothlú inmheánach na pluide, áirítear leis seo matáin áitiúla na coise agus na rúitín chomh maith le matáin na masa agus na cromáin.

 

Ná tóg an áit a d'fhág tú le d'oiliúint. Ag brath ar an méid ama a chaill tú, b'fhéidir go mbeadh ort tosú ag 25%-50% de do ghnáthchlár agus méadú de réir a chéile 10% nó mar sin gach seachtain, nó mar a ordóidh do theiripeoir fisiceach, do dhochtúir nó do chóitseálaí. Chun an tacaíocht agus an mhaolú is fearr a fháil, cuir bróga nua in áit na mbróga caite agus smaoinigh ar na boinn istigh a chur in ionad GACH Bróga.

 

Is féidir an chomhairle choisctheach is mó, mar atá leis an gcuid is mó de ghortuithe, a achoimriú sna Prionsabail PETR a ghlaoim orthu, a chuimsíonn Ullmhúchán, Trealamh, Teicníc agus Aisghabháil leordhóthanach.

 

Tagraítear do chlár aeroiriúnaithe a chuimsíonn oiliúint cheart téamh, solúbthachta, neart, seasmhachta agus cothromaíochta mar ullmhúchán. Tá riochtú riachtanach do gach duine a ghlacann páirt in aon spórt nó gníomhaíocht ar bhonn rialta mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc trínár lamháltas fiseolaíoch a ardú. Tá coimpléasc gastroc-soleus, tibialis posterior, agus matáin peroneal an lao solúbtha agus láidir i fasciitis plantar mar go gcabhraíonn siad le ráta agus aimplitiúid an fhuaimnithe a rialú. Tá na adductors cromáin, fuadaitheoirí, agus rotators seachtracha suntasach toisc go rialaíonn siad rothlú inmheánach an femur (slua) agus shin (tibia) cnámha, a chuireann isteach ar fhuaimniú coise.

 

Tá sé ríthábhachtach go n-úsáidfí an trealamh cuí a bhaineann go sonrach le gníomhaíochtaí, mar shampla coisbheart maith le haghaidh rith nó fánaíochta, feistiú rothar le haghaidh rothaíochta, feistiú raicéid agus club gailf, agus mar sin de. Fasciitis plantar-Cuimsíonn trealamh sonrach coisbheart a sholáthraíonn go leor tacaíochta agus cushioning a bhaineann go sonrach le gníomhaíocht. Is féidir le boinn athsholáthair cuidiú le tacaíocht agus ionsú turraing agus an limistéar teagmhála idir an chos agus an bróg a mhéadú. D’fhéadfadh go mbeadh ortóta ordaithe a bheith ag teastáil i gcás cosa an-réidh, cosa droimneach, nó difríochtaí fad na gcos.

 

Nuair a bhíonn gníomhaíocht nó spórt ar siúl, tagraíonn an teicníc don fhoirm cheart agus/nó do mheicnic choirp. Is dóichí go mbainfidh reathaithe úsáid as 'teicníc' maidir le fasciitis plantar. Is fachtóirí ríthábhachtacha iad dúnadh ceart, posture, agus gluaiseacht na gcos ar féidir, nuair a úsáidtear iad go cuí, fuaimniú a laghdú, strus a laghdú, agus éifeachtúlacht iomlán a mhéadú. Tagraíonn deireadhcht don líon céimeanna a dhéantar i méid áirithe ama, nóiméad amháin de ghnáth, agus b’fhearr le deireadh níos mó.

 

Tá deireadh níos ísle de 165 céim in aghaidh an nóiméid ag reathaithe áineasa ná mar atá ag reathaithe níos mó taithí a bhfuil deireadh 180-192 acu. Giorraigh do dhul chun cinn agus méadaigh do dhúnas má tá tú ar an taobh íochtair den scála deiridh. Smaoinigh ar staidéar gait a bheith déanta ag teiripeoir fisiciúil taithí, cóitseálaí, nó díoltóir bróg reatha chun do deireadh idéalach a fháil amach. Tá an teicníc tábhachtach in aon ghníomh nó spórt, agus is féidir í a fhoghlaim.

 

Laistigh de chlár oiliúna, cuimsíonn an t-aisghabháil go leor scíthe ionas gur féidir leis an gcomhlacht athlánú, oiriúnú agus éirí níos láidre. Ag brath ar dhéine gníomhaíochta nó aclaíochta, is féidir go leor cineálacha éagsúla scíthe agus aisghabhála a bheith ann. Dá déine an workout, an níos faide a thógfaidh sé a ghnóthú. Is samplaí d’athshlánú iad scíthe iomlán, mar chodladh nó laethanta saoire, nó “scíth choibhneasta,” mar lá oiliúna éasca. Mar sin féin, gan scíthe, codlata nó am cneasaithe cuí, éiríonn an corp tuirseach agus níos mó seans maith go gortú.

 

Traenála
Cibé an lúthchleasaí fóillíochta nó gairmiúil tú, ba cheart duit smaoineamh ar chóitseálaí a fhostú is cuma cé chomh dáiríre is atá tú faoi spórt ar leith. Ní hamháin gur féidir le beagán eolais cabhrú leat do fheidhmíocht a fheabhsú, ach is féidir leis cabhrú leat gortú a sheachaint freisin.

 

Conclúid

Fasciitis plantar soláimhsithe, cé go bhfuil sé pianmhar agus annoying, agus dá luaithe a aithnítear agus a chóireáil i gceart é, an níos tapúla beidh sé leigheas. Má tá tú páirteach cheana féin nó ag smaoineamh ar chlár oiliúna nua a thosú, déan cinnte go lean tú na Prionsabail ullmhúcháin, trealaimh, teicníochta agus aisghabhála PETR chun gortuithe ró-úsáide breise a sheachaint.