Tinnis na mBocht Ailínithe

Nuair a bhí tú i do dhéagóir, is cinnte gur nós rite pasáiste a bhí á ordú duit “seasamh suas díreach”, ach bhí na daoine fásta suarach sin ar aon dul le rud éigin. Ní féidir áibhéil a dhéanamh den tábhacht a bhaineann le ailíniú barrmhaith le haghaidh folláine ghinearálta. Féadfaidh ailíniú coirp cabhrú leat pian agus gortú a sheachaint agus do mhuinín agus do dhearcadh a threisiú freisin.

 

Is cinnte go dtógfaidh sé roinnt ama agus obair d’aon ghnó chun do ailíniú agus do staidiúir a fheabhsú, ach is fiú go mór na buntáistí.

 

 

 

 

 

Cad a chiallaíonn sé a bheith ailínithe i gceart?

 

Ba cheart gurb é an chéad chéim a chinneadh cé chomh maith agus atá do ailíniú foriomlán. Le fáil amach, molaimid an “tástáil balla” a dhéanamh: (Healthline)

 

Seas sa chaoi is go mbíonn cúl do chinn, lanna ghualainn, agus masa i dteagmháil leis an mballa go léir, agus go bhfuil do shála 2 go 4 orlach ar shiúl.

Cuir lámh chomhréidh taobh thiar do chúl níos ísle. Chun cuar ceart níos ísle ar ais, ba chóir go mbeifeá in ann do phailme a shleamhnú idir do chúl níos ísle agus an balla.

Tarraing do chnaipe bolg i dtreo do spine má tá an iomarca spáis taobh thiar de do dhroim níos ísle. Déanfar an cuar i do dhroim a leacú, agus tabharfar do dhroim níos ísle go réidh níos gaire don bhalla.

Mura bhfuil go leor spáis taobh thiar de do dhroim íochtair, cuir do dhroim isteach beagán chun ligean do lámh sleamhnú taobh thiar duit.

Coinnigh staidiúir chuí agus tú ag siúl amach ón mballa. Fill ar an mballa féachaint ar choinnigh tú an staidiúir cheart.

Iarmhairtí Droch-Ailínithe

 

Tar éis duit an “tástáil balla” a chríochnú, cuimhnigh gur gnách go mbíonn dea-staidiúir mar eisceacht ná an riail. Tá droch-staidiúir sách coitianta, agus féadann sé dul i bhfeidhm ort ó cheann go ladhar, rud a chruthaíonn éagsúlacht saincheisteanna. Áirítear ar na saincheisteanna seo na nithe seo a leanas, ach níl siad teoranta dóibh: (US News & World Report)

 

Tinneas cinn. Is féidir le droch-staidiúir na matáin i gcúl do chinn, do mhuineál, do chúl uachtair agus do phóna a bhrú. D'fhéadfadh tinneas cinn de chineál teannais nó tuisle matán a bheith mar thoradh ar an mbrú seo ar na néaróga máguaird.

Péine sa chúl agus sa mhuineál. Is féidir le gortú agus tinnis eile cosúil le airtríteas, dioscaí herniated, agus oistéapóróis a bheith ina chúis le pian agus stiffness sa chúl agus sa mhuineál, ach tá droch-staidiúir ina phríomhchúis leis. Is féidir le míchompord an droma agus an muineál a bheith ainsealach agus is féidir le do cháilíocht beatha a dhíghrádú, fiú más annamh a bhíonn bagairt saoil air.

Péine sna glúine, cromáin agus cosa. Ní fhéadfaidh do ghlúine (patella) sleamhnú go héasca thar do femur mar gheall ar laige muscle, tightness, nó míchothromaíochtaí, easpa solúbthachta, agus droch-ailíniú cromáin, glúine agus coise. Is féidir le frithchuimilt greannú agus tinneas a chruthú ar thaobh tosaigh na glúine mar thoradh air seo. Fasciitis plantar, coinníoll ina n-éiríonn an banna tiubh fíocháin a nascann do shála leis an liathróid de do chos (éadan plantar) inflamed agus go gcruthaíonn sé míchompord sÚil, is féidir é a bheith mar thoradh ar ailíniú lag coise agus rúitín freisin.

Ghualainn impingement agus míchompord. Is é an rotator cuff bailiúchán de matáin agus tendons a nascann do lámh uachtair agus ghualainn. Is féidir le tightness muscle, laige, nó míchothromaíochtaí de bharr droch-ailínithe agus posture greannú a dhéanamh ar tendons cuff an rotator, rud a fhágann pian agus laige. Is féidir le tendons pinched a bheith mar thoradh freisin, chun tosaigh, staidiúir slumped (imping). Féadann sé seo forbairt ar deireadh go cuimilt chufa rotator, gortú níos tromchúisí a d’fhéadfadh míchompord agus laige suntasach a chur faoi deara, chomh maith le teorainn a chur le do chumas tascanna laethúla a dhéanamh.

Jaw pian. D’fhéadfadh na matáin faoi do smig a bheith faoi bhrú, agus d’fhéadfadh go n-éireoidh do chuid alt temporomandibular (dá ngairtear “TMJ go minic”) ró-oibrithe, má tá ceann chun cinn agat. Is féidir gurb é an toradh a bheidh ar phian, ar thuirse, agus ar do ghiall, chomh maith le trioblóid ag oscailt do bhéal, tinneas cinn agus pian muineál.

Tá go leor tuirse ann agus bíonn deacracht agat análaithe. D'fhéadfadh go mbeadh srian ar do chliabhán rib agus do scairt comhbhrúite mar gheall ar ailíniú lag agus nósanna postural neamhfhabhrach. Féadann sé seo toilleadh scamhóg a ísliú, rud a fhágann análú éadomhain nó saothaireach, tuirse, agus easpa fuinnimh, agus is féidir go mbeadh tionchar acu seo ar do tháirgiúlacht iomlán.

SAOL NÍOS FEARR AGUS AILÍNIÚ NÍOS FEARR!

 

Is féidir go leor de na galair seo a sheachaint nó a aisiompú trí do ailíniú agus do staidiúir a fheabhsú. Beidh ionadh ort faoin méid is féidir le do cháilíocht mhaireachtála a fheabhsú.

 

Ceann de na bealaí is bunúsaí chun do staidiúir a fheabhsú ón talamh aníos ná stráicí simplí chun do matáin agus do tendons a choinneáil níos lú agus gan a bheith ró-aimsire. Is féidir difríocht mhór a dhéanamh má shíneann tú do laonna, do éadain, agus matáin agus tendons eile i do chosa agus do chosa ach cúpla nóiméad gach lá. Seachnóidh tú cás ina bhfuil grúpa amháin matáin ag tarraingt go bog eile ar aghaidh nó ar gcúl, ag caitheamh anuas ort, má tá do matáin scaoilte agus sínte. Tá poist Yoga i gcoitinne ar fheabhas le haghaidh síneadh iomlán.

 

Tinnis na mBocht Ailínithe

 

Is é an chéad chéim eile, agus b'fhéidir an rud is tábhachtaí, ná a chinntiú go dtugtar tacaíocht chuí do do chosa. Agus tú ag rith, ag spaisteoireacht, ag léim, nó ag seasamh, is iad do chosa do bhunús. Is féidir le meáchan an chorp daonna, in éineacht leis an tionchar ó na tascanna simplí laethúla seo, go leor brú a chur ar sháil agus áirse na coise. D'fhéadfadh neamhrialtachtaí gait forbairt le himeacht ama de réir mar a dhéanann an corp iarracht an teannas agus an phian a chúiteamh, rud a fhágann drochstaidiúir.

 

Toisc go bhfuil tionchar mór ag an mbealach a ionsú agus a dháileann na cosa ar an gcuid eile den chorp, is féidir tionchar mór dearfach a bheith ag caitheamh orthotics ar staidiúir cheart. Tá na cosa (agus mar sin na rúitíní, na cosa, na cromáin, agus na codanna comhlacht eile) níos cothroime le orthotics cáilíochta, rud a chabhraíonn leat stumbles agus titim a chosc a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh nó a chaitheamh ar aon líon de ghrúpaí matán, cnámha nó fíocháin an chomhlachta as. ailíniú, a eascraíonn i staidiúir lag.

Teicníc ardaithe áirse trádmharcáilte is ea an PowerLift Arch a úsáideann boinn istigh IDEASTEP. Tá trí leibhéal tacaíochta ag an PowerLift Arch don áirse agus ailíniú dinimiciúil le gach céim. Le gach dul chun cinn, ardaíonn ár dteicneolaíocht áirse nuálaíoch do áirse go dinimiciúil i ngníomh tonnta síneacha soothing, ag soláthar suas le 89 faoin gcéad níos mó tacaíocht áirse.