Cad Le Súil le Do Chosa Le linn Toirchis Agus Conas Na Athruithe a Bhainistiú

Cé gur eispéireas álainn é an toircheas, tagann sé freisin le sraith constaicí mar gheall ar athruithe leanúnacha an chomhlachta. Is féidir go mbeidh na cosa, na baill choirp go léir a mbíonn tionchar acu ar thoircheas, thíos leis. Tá teicnící ann, áfach, chun fadhbanna coise a bhainistiú le linn toirchis ionas gur féidir leat dul ar aghaidh le do thascanna laethúla agus tú ag fanacht le do leanbh a shroicheadh.

swelling

 

Le linn toirchis, tá cosa agus rúitíní ata sách coitianta i measc na mban. Mar gheall ar athruithe hormónacha a chuireann faoi deara coinneáil uisce, is gnách go bhfeictear an fhadhb seo sa dara trimester. Is gnách go n-éireoidh an t-at níos measa de réir mar a théann an toircheas ar aghaidh, agus tá sé le feiceáil sa tríú trimester.

 

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Cé go mbíonn an coinneáil sreabhán seo go léir neamhdhíobhálach de ghnáth, féadfaidh sé a bheith deacair. Seo a leanas roinnt moltaí chun swelling a íoslaghdú:

 

Ól go leor uisce - D'fhéadfadh sé a bheith contrártha le huisce breise a ól nuair a bhíonn a sciar cothrom á choinneáil ag do chorp cheana féin, ach i ndáiríre sreabhann uisce sóidiam as do chóras, rud a chabhraíonn le bloating a mhaolú.

Ba chóir bianna saillte a sheachaint mar dá mhéad salainn a itheann tú, is amhlaidh is mó uisce a choimeádann do chorp. Tá bianna próiseáilte thar a bheith saibhir i salainn, mar sin déan iarracht an oiread bianna iomlána sláintiúla agus is féidir a ithe.

Bogadh - Má éiríonn tú suas agus a ghluaiseann go rialta cuideoidh sé seo le swelling sna cosa, sna rúitíní agus sna cosa a laghdú. Smaoinigh ar dul ag spaisteoireacht uair amháin sa lá ar a laghad.

Ardaigh do chosa agus do chosa díreach os cionn do chroí ag baint úsáide as pillow. Chun swelling a laghdú, déan é seo ar feadh 15 nóiméad iolraí sa lá.

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Pian ar ais

 

Tá pian sa chúl níos ísle coitianta i mná torracha, go háirithe sa dara leath den toircheas. Tá meáchan a fháil ar cheann de na cúiseanna is coitianta le míchompord droma. Cuireann an meáchan breise atá á iompar agat brú ar do dhrom. Is féidir le toirchis meáchan a fháil freisin, rud a chuireann brú breise ar do dhroim níos ísle.

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Seo roinnt moltaí chun pian droma a mhaolú:

 

Aclaíocht – Is féidir le bheith gníomhach go fisiciúil agus tú ag iompar clainne cabhrú le faoiseamh pian droma. Nuair a bhíonn do matáin lárnacha láidir, is féidir leo cabhrú le tacaíocht agus brú a mhaolú ar do chuid hailt máguaird. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun cabhair a fháil maidir le réimeas folláine sláintiúil a cheapadh chun tú a leanúint agus tú ag iompar clainne.

Má chuirtear teas éadrom ar a chúl le buidéal uisce te nó le ceap teasa, d'fhéadfadh sé go laghdófar an tinneas.

Roghnaigh cathaoir le go leor tacaíochta lumbar (ar ais níos ísle) agus tú ag suí, agus codladh le pillow idir do ghlúine chun pian ar ais a mhaolú.

Ortatics - Ionchorpraigh orthotics i do choisbheart. IDEASTEP® Ortatach Faoiseamh Péine ar Chúl Íochtarachs gur ceapadh iad chun turraing mhaolú. Feabhsaíonn siad cobhsaíocht freisin agus laghdaítear gluaiseachtaí neamhriachtanacha a chothaíonn míchompord droma.

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Áirsí atá leacaithe agus cosa atá ag síneadh

 

Is féidir le méadú ar mheáchan an Thoirchis na cosa a fhadú agus a leá. Tar éis breith a thabhairt, faigheann roinnt mná amach go bhfuil a gcosa buan níos leithne agus níos faide.

 

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Is féidir le háirsí cothroma a bheith míthaitneamhach, ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh a fháil:

 

Teorainn do ghníomhaíocht - Seachain gníomhaíochtaí ardtionchair agus seasamh fada chun dul in olcas do áirsí cothroma.

Úsáid tacaíocht áirse orthotics – Bain triail as Ortatics faoisimh Péine IDEASTEP® do Phéine Áirse chun teannas ar áirsí do chosa a mhaolú. Soláthraíonn na orthotics seo maolú pian áirse fadtéarmach.

Caith bróga tacaíochta - Seachain dul cosnochta agus caith bróga a bhfuil dóthain acu i gcónaí tacaíocht áirse. Beidh bróg níos mó de dhíth ort má tá do chosa níos mó.

Cad ba cheart a bheith ag súil leis agus conas na hathruithe a bhainistiú le linn an Thoirchis agus na Cosa

Tá sé ríthábhachtach do dhochtúir a fheiceáil sula dtosaíonn tú ar chlár folláine nua, ag déanamh athruithe ar stíl mhaireachtála, nó ag iarraidh aon teiripí nó cógais nua, lena n-áirítear forlíontaí, agus tú ag iompar clainne.