Is dóichí gurb é an chúis atá le Plantar Fasciitis ná brú ar na cosa de bharr ró-mheáchan, scaipeadh fola bocht, agus teannas áirse iomarcach.

An Fasciitis plantar nach bhfuil mór, ní beag. Comharthaí Éadrom, sos ar feadh cúpla lá a ghnóthú, nó fiú tromchúiseach go leor a chur faoi deara Plantar éadain cuimilt, in ann bogadh ar feadh na mblianta. Is é an rud is scanrúil ná an pian cosúil le snáthaid, mar sin cad is féidir a dhéanamh chun é a chosc?

Is dóichí gurb é an chúis atá le Plantar Fasciitis ná brú ar na cosa de bharr ró-mheáchan, scaipeadh fola bocht, agus teannas áirse iomarcach.

An Fasciitis plantar nach bhfuil mór, ní beag. Comharthaí Éadrom, sos ar feadh cúpla lá a ghnóthú, nó fiú tromchúiseach go leor a chur faoi deara Plantar éadain cuimilt, in ann bogadh ar feadh na mblianta. Is é an rud is scanrúil ná an pian cosúil le snáthaid, mar sin cad is féidir a dhéanamh chun é a chosc?

Conas é a chosc

Tá go leor cineálacha cur chuige coiscthe spriocdhírithe difriúil mar gheall ar thuairimí éagsúla ar na cúiseanna atá le Plantar Fasciitis. Anseo, déanaimid liosta de roinnt bealaí simplí, praiticiúla chun cabhrú leat cosc Fasciitis plantar.

1. Sín do laonna

Ceaptar má éiríonn matán na rúitíní agus na laonna righin nó ró-thréan le linn aclaíocht, d’fhéadfadh go dtiocfadh Plantar Fasciitis as seo freisin. Tá sé seo amhlaidh toisc go dtarraingíonn matáin an lao (an Gastrocnemius agus Soleus, thíos) ar an Achilles Tendon, a nascann an Plantar Fascia agus, dá réir sin, an Plantar Fascia. Mar sin, trí na matáin agus na tendons a scíth a ligean, nó trí na matáin agus na rúitíní a neartú, laghdaíonn tú an brú ar na tendons agus, go hindíreach, an seans go dtarlóidh Plantar Fasciitis.

Má shíneann matáin an lao, go príomha an gastrocnemius agus Soleus, méadaítear Dorsiflexion na coise. Bealach éifeachtach amháin is ea lunges a úsáid chun síneadh a dhéanamh.

Glac lunge (ag ligean do na glúine Bend), ísligh lár do dhomhantarraingthe, dírigh do chorp uachtair agus féach díreach ar aghaidh. Nuair a bhíonn lárionad do dhomhantarraingthe ag an bpointe is ísle agus ag ardú de réir a chéile, déan arís leis an gcos eile. Má tá na coinníollacha, is fearr a shealbhú dumbbell i ngach lámh.

2. Tá stiallacha matáin draíochta

Tá sé léirithe ag staidéir leighis gur féidir le téip duct cabhrú leis an gcomhlacht níos mó, agus ní gá duit a bheith buartha faoi bheith i gcleithiúnas. Cuir an paiste ó chúl an ladhar go dtí an tsáil, an bealach ar fad suas go dtí an rúitín. Coinnigh i gcuimhne nár chóir foircinn an téip a cheangal go ró-daingean agus gur chóir boinn na gcos a cheangal leis na sála.

Nuair a bheidh tú críochnaithe, beidh ceann eile uait ar gach taobh de do shála, agus beidh tú ag iarraidh é a choinneáil beagán níos déine nuair a thrasnaíonn an dá phaistí.

3. boinn istigh spóirt

Tá sé tábhachtach do dhaoine a bhfuil áirsí ard acu insole áirse lúthchleasaíochta gairmiúil a bheith acu. Mar a tharla sé, úsáideann go leor daoine boinn istigh áirse chun a riosca a laghdú.

Is díol suntais é nach mbíonn imní ar roinnt reathaithe cosnochta faoi Fasciitis plantar i gcomparáid le boinn istigh áirse toisc go bhfuil neart coirp níos ísle iontach acu.

Dá bhrí sin, tá roinnt daoine ag smaoineamh nár chóir go mbeadh boinn istigh insoles, nó fiú go dtáirgfidh boinn istigh spleáchas, rud a fhágann nach féidir neart muscle a fheabhsú, níos mó seans maith go Plantar Fasciitis. Molaimid nach bhfuil tú ag rith go dall cosnochta nó i bróga reatha simplí, cibé acu cosnochta nó insole, tá sé tábhachtach a bheith oiriúnach duit féin, an rud is tábhachtaí chun tú féin a choinneáil ag rith gan díobháil.

4. Suathaireacht seafta cúr

Massage an gastrocnemius ag baint úsáide as seafta cúr. Déanann sé seo na matáin a mhaolú freisin.

Conas é a chóireáil

Maidir le haon ghortú reatha, roghnaíonn go leor reathaithe stop a chur ag rith. Tá sé cliste, agus is gá duit sos. Le haghaidh comharthaí géarmhíochaine, ba chóir duit stop a fheidhmiú láithreach chun cosc ​​​​a chur Fasciitis plantar comharthaí ó dul in olcas.

Nuair a stopann tú ag rith, moltar duit gan meáchan a chur ar do Crúibe Fasciitis Plantar, agus go suífidh tú fós. Má tá tú ag rith ar an mbóthar nó i bpáirc, go háirithe i bpáirc foraoise ina bhfuil an trácht deacair, b'fhéidir go bhfuil tú i bpicil beagán. Más féidir leat turas abhaile a fháil, tá sé sin iontach, is féidir leat roinnt bearta éigeandála a ghlacadh ar an láthair freisin:

1. Massage boinn do chosa

Go deimhin, nach bhfuil an chuid is mó daoine comharthaí tromchúiseach, agus sa chás seo, is féidir leat úsáid a bhaint as do knuckles ón tsáil go dtí an toes, de ghnáth an pointe is painful i gcomharsanacht an tsáil, chuimil go mall an pian nuair is déine, is féidir a bheith. éifeachtach chun an pian a mhaolú, aird a thabhairt ar dhéine measartha, agus suathaireacht tar éis sosa iomlán.

2. massages leadóige

Cuir liathróid leadóige nó sorcóir ar an urlár. Bain úsáid as Do chos Arch chun céim a chur air agus é a rolladh anonn is anall. Tabhair aird ar neart agus suíomh na liathróide nó cuirfidh sé an pian in olcas.

3. Oighear

Mura bhfuil tú in ann liathróid den mhéid ceart a fháil sa bhaile, tá bealach eile ann le cúiteamh a dhéanamh: Gabh buidéal uisce, líon le h-oighear brúite é, agus rollaigh anonn is anall idir áirse do chos agus do shála. Lean ort ag scrollú ar feadh 10 nóiméad gach oíche. Cuir níos mó uisce leis má tá eagla ort go bhfuil tú fuar, ach gan an iomarca. Is é an chúis is mó chun é seo a dhéanamh ná oighear a chur i bhfeidhm.

4. Insole tacaíochta áirse

Tar éis duit é seo a dhéanamh, is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle agus úsáid a bhaint as insole áirse. Cuir insole áirse maith i do bhróg, nó caith insole áirse níos fearr. Bí cinnte tosú ag caitheamh leo ar maidin, mar is féidir leis an FASCIA a bheith daingean thar oíche, agus bróga le tacaíocht áirses teannas ar an FASCIA a laghdú agus pian a chosc. Is féidir é seo a úsáid mar aguisín le cóireáil.

5. Aire leighis a lorg

Má mhaireann do phian ar feadh seachtainí agus nach bhfuil aon chomharthaí ann de mhaolú, molaimid duit aire leighis a lorg láithreach. De ghnáth, glacfaidh do dhochtúir x-gha chun féachaint an bhfuil sé díreach Fasciitis plantar.

Más é sin an cás, féadfaidh do dhochtúir ainéistéiseach agus corticosteroid a instealladh duit chun tú a chosaint ón bpian sa ghearrthéarma. San fhadtréimhse, is léir nach bhfuil sé seo inbhuanaithe.

Rogha eile is ea teiripe spreagtha cuisle seachchorprach (EPAT) a úsáid, a chuimsíonn 3-5 chúrsa cóireála de ghnáth ag eatraimh de 1-2 sheachtain. Is é an leas a bhaint as an gcur chuige seo ná gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag oiliúint le linn na tréimhse cóireála, agus ní dhéanfar difear d'éifeacht na cóireála.

Má scriosann tú an Éadain Plantar, is é seo an cás is measa. Beidh naoi seachtaine ar a laghad ag teastáil uait chun téarnamh a dhéanamh, agus de ghnáth bíonn gá le máinliacht chun an FASCIA a scaoileadh. Mar sin, ní mór do dhaoine atá ag fulaingt ó phian fadtéarmach d'éadan stróicthe dul faoi mháinliacht.

Conas a ghnóthú

1. Sín do laonna

Is féidir éifeacht aisiríoch a bheith ag síneadh an gastrocnemius agus Soleus, chomh maith le cosc ​​​​a chur ar Plantar Fasciitis.

Faigh balla nó colún ard go leor, cuir do lámh air, agus déan iarracht do matáin soleus agus gastrocnemius a shíneadh. Seas os comhair an bhalla, agus an dá lámh ar an mballa, agus an chos Plantar Fasciitis tarraingthe siar agus ar bhonn do chos, ag coinneáil do torso agus ar ais díreach ionas go mbraitheann do laonna stráice. Ba chóir go mbeadh an nós imeachta gan phian.

Mar an gcéanna, úsáid laethúil an modh seo de síneadh, síneadh matáin, ach is féidir ról coisctheach a imirt freisin.

2. Massage do matáin lao

Mura dtarlaíonn sé go bhfuil balla timpeall ort, is féidir leat suí ar an urlár agus suathaireacht a dhéanamh ar do mhatán aonair, ag tosú le d’ordóg ag massage do lao anonn is anall. Toisc go bhfuil muscle lao ag an am seo níos docht, mar sin ní gá an Achilles Tendon agus muscle tar éis an rúitín a ghortú go héasca, pinch go héasca.

Tá dhá bhealach mícheart ann chun é a bhriseadh síos:

Forefoot ar thaobh tosaigh an chéim, crochta stráice sÚil; chos faoi bhalla an bealach mícheart a stráice! Má dhéantar é sin ní dhéanfar ach an Éadain Plantar a tharraingt níos mó, rud a fhágfaidh go rachaidh na hairíonna in olcas!

3. Caith cúlchlár

Is féidir leis an splint ar ais pian a mhaolú freisin, go háirithe dóibh siúd a éiríonn agus a shiúlann gach maidin le ceint láidir griofadach. Smaoinigh ar splint cúil a cheannach. Caith splint droma agus tú i do chodladh chun do chos a choinneáil in áit a chuideoidh le héadanas an Phlantar a athchóiriú ionas nach n-éireoidh sé ró-dhaingean don chuid eile den oíche. Ar ndóigh, ná déan an splint ró-daingean.

Arís, ní “athlasadh” é Plantar Fasciitis, is gortú ró-úsáide é, mar sin ní cuidíonn drugaí mar Ibuprofen go mór le Plantar Fasciitis. Má éilíonn tú é a ghlacadh le haghaidh faoisimh pian, b'fhearr duit é a ghlacadh faoi orduithe dochtúra, mar is féidir le druga mar Ibuprofen nó Naproxen fo-iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige ar dhaoine freisin.

Cé go Fasciitis plantar a bheith marfach, ní gá duit a bheith buartha an iomarca, mar níl ach cúpla duine dáiríre go leor chun dul chuig an ospidéal, agus is féidir leis an gcuid is mó a ghnóthú le neart scíthe agus suathaireacht.

Ní mioncheist í Plantar Fasciitis, mar sin ná déan neamhaird de agus tú ag cleachtadh. Tá súil agam gur féidir le gach duine éirí sláintiúil agus iad ag rith!

Earraí gaolmhara:

Cad é an bealach is fearr chun pian sÚil a chóireáil?

Cad is Fasciitis Plantar ann?