FADHBANNA A BHFUIL COSC IOMPAR

Tarlaíonn rófhuaimniú nuair a thiteann áirse na coise go neamhghnách síos nó isteach. D'fhéadfadh tionchar mór a bheith ag an gcaoi a dtéann cos duine ar an talamh ar a shláinte iomlán. Is mó an seans go dtarlóidh timpistí ná daoine a fhuaimníonn de ghnáth. Tá sé seo mar gheall ar easpa leordhóthanach tacaíocht áirse.

FADHBANNA A BHFUIL COSC IOMPAR

Over-Pronation agus Pronation

 

Is é pronation an bealach nádúrtha chun cos duine a bhogadh ó thaobh go taobh agus é ag siúl nó ag rith. Tarlaíonn sé nuair a aistrítear meáchan duine ón tsáil go dtí liathróid na coise le linn dul chun cinn siúil nó reatha, agus baineann sé leis an méid a rollaíonn an chos isteach i dtreo an áirse. Cé go bhfuil cuid den fhuaimniú nádúrtha, is féidir gortuithe éagsúla a bheith mar thoradh ar fhuaimniú iomarcach.

 

Is gnách go mbíonn ró-fhuaimniú mar chosa cothroma nó an-solúbtha, atá coitianta i ndaoine. Mar sin féin, d'fhéadfadh fachtóirí agus imthosca áirithe cur le riosca duine cosa cothroma nó áirsí laga a fhorbairt, rud a d'fhéadfadh ró-fhuaimniú a bheith mar thoradh air. Áirítear na cásanna agus na coinníollacha seo a leanas (FootSmart):

 

bheith ag súil le leanbh

Otracht nó a bheith róthrom

Páirt a ghlacadh in aon ghníomh a éilíonn bualadh an chos arís agus arís eile ar dhromchla crua ar feadh tréimhse fada ama, mar shampla ag rith.

Gortuithe de bharr ró-fhuaimniú

 

Is mó an seans go mbeidh gortuithe ar leith ag daoine a dhéanann róphrónna. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go gcaitheann sé ailíniú nádúrtha an chomhlachta agus go méadóidh sé an tionchar nuair a bhuaileann an chos an talamh. Is féidir gortuithe éagsúla a bheith mar thoradh ar rófhuaimniú, lena n-áirítear: (HealthLine)

 

Is cineál splint shin é splints shin a tharlaíonn nuair

bunions

pian sála

Is cineál fasciitis plantar é fasciitis plantar a mbíonn tionchar aige

Amhrán na glúine, tuirse, agus gortú

pian sa chúl níos ísle a mhaireann

Briseadh an chos nó cos níos ísle mar gheall ar strus

Is cineál míchompord patellofemoral é siondróm pian patellofemoral.

Tendonitis i tendon Achilles

FADHBANNA A BHFUIL COSC IOMPAR

 

Diagnóis

 

Is féidir le cuairt ar podiatrist, chiropractor, nó pedorthist do riocht ró-fhuaimniú a dhearbhú, ach is féidir le go leor daoine féinmheasúnú a dhéanamh ag baint úsáide as ceann de na modhanna seo a leanas:

 

Agus tú i do sheasamh, féach ar do chosa. Is dócha go ndéanann tú ró-fhuaimniú mura bhfuil spás soiléir idir do chos agus an t-urlár ar cheart don áirse a bheith.

Scrúdaigh an patrún caitheamh ar do bhróga. Is dócha go bhfuil ró-fhuaimniú agat má bhíonn an chuid is mó den chaitheamh ar an gcuid istigh de do bhróga.

Tar éis roinnt céimeanna le cosa lom, fliuch, scrúdaigh do lorg. Beidh beagnach leath leithead a chos idir priontaí sála agus ladhar ag duine le fuaimniú rialta. Beidh cló sála duine a ró-pronates ceangailte le leithead iomlán a chos.

Roghanna le haghaidh cóireála

 

Má tá míchompord nó gortú ainsealach agat tar éis duit a bheith diagnóisithe, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir, go háirithe má rinne tú iarracht féin-cheartú a dhéanamh ar an bhfadhb san am atá caite. Is féidir le saineolaí roghanna cóireála a mholadh a d'fhéadfadh a bheith cabhrach chun an cheist a réiteach. Is féidir cóireáil a dhéanamh ar rófhuaimniú ar bhealaí éagsúla, ach is iad seo a leanas na cinn is coitianta: (Active.com)

 

1. Bróga Tacaíochta a Roghnú - Ba chóir do dhuine le ró-fhuaimniú a bheith an-aireach agus bróga á roghnú aige, go háirithe le haghaidh gníomhaíochtaí a éilíonn stailceanna coise go minic, mar shampla rith nó siúl. Ba chóir do dhuine ar bith atá ag fulaingt ó overpronation bróga a lorg a sholáthraíonn tacaíocht bhreise agus cobhsaíocht, ag laghdú tionchar gach stride (Podiatry Today). Agus bróga tacaíochta á lorg acu do dhuine a bhfuil rófhuaimniú orthu, ( https://www.podiatrytoday.com/article/5664A ) ba cheart dóibh na nithe seo a leanas a mheas:

 

ba chóir an dá chos a thomhas

Nuair a bhíonn do chosa puffy ag deireadh an lae agus na seachtaine, téigh ag siopadóireacht.

Agus tú ag siopadóireacht, caith stocaí tanaí.

Cuardaigh bróga le níos mó tacaíocht áirse.

Is féidir le podiatrist nó pedorthist bróga maithe a mholadh, mar is féidir le gnó reatha a thairgeann cineál éigin anailíse ar stíl siúil.

2. Ortatics a úsáid – Ionsáigh bróg saincheaptha is ea ortaitic a sholáthraíonn breis tacaíocht áirse agus cabhrú le tionchar stíl siúlóide duine a laghdú. Gan oideas, féadfaidh orthotics thar an gcuntar go leor tacaíochta a thabhairt chun gortuithe de bharr ró-fhuaimniú a chosc. D'fhéadfadh go mbeadh gá le overpronation a úsáid orthotics saincheaptha, ar féidir le podiatróir a ordú bunaithe ar mheasúnú ar stíl siúlóide an duine.

Ag costais thar an gcuntar, soláthraíonn boinn istigh rialaithe áirse IDEASTEP rogha eile inoiriúnaithe. Ar chodán de chostas orthotics ordaithe, soláthraíonn IDEASTEP leibhéal dinimiciúil inoiriúnaithe tacaíocht áirse nach féidir boinn statacha cineálacha ná saincheaptha a mheaitseáil.

FADHBANNA A BHFUIL COSC IOMPAR

3. Cleachtaí Ró-Pronation - Is féidir le cleachtaí a neartaíonn na áirsí agus na matáin atá thart orthu cabhrú ní hamháin le hairíonna ró-fhuaimniú a mhaolú, ach freisin chun é a chosc. Is féidir leis na cleachtaí seo cuidiú le háirsí a gcosa chomh maith leis na matáin a thacaíonn leo: (Áis le haghaidh Péine)

 

FADHBANNA A BHFUIL COSC IOMPAR

 

Demi-plié sa chéad áit: Sa chleachtas seo, samhlaigh tú féin mar dhamhsóir bailé. Bend do ghlúine agus tú ag coinneáil do shála ar an urlár, le níochán amach ó na cromáin, ionas go mbeidh uillinn na gcosa amach agus na sála le chéile.

Na cosa a rolladh: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus rollaigh do mheáchan go dtí an taobh amuigh de do chosa, ansin ar ais go dtí an gnáthshuíomh.

Stráice lao ina shuí: Is féidir le matáin lao daingean ró-obair a dhéanamh ar na tendons Achilles, rud a fhágann go n-éireoidh na cosa leata níos measa. Suigh le do chosa sínte os do chomhair agus do chosa ar conradh chun matáin do lao a shíneadh. Ansin, ón gcoim, tilt ar aghaidh agus déan do bharraicíní amach.

Tá ró-fhuaimniú dosheachanta do roinnt daoine, cé gur féidir é a mhaolú le húsáid orthotics agus coisbheart oiriúnach, mar a thuairiscítear thuas. Is féidir leis na cleachtaí molta a dhéanamh agus meáchan sláintiúil a choinneáil cabhrú leo freisin an seans go dtarlóidh gortú de bharr rófhuaimniú a laghdú.

 

Do Siopa Aonair Insole Soláthraíonn Orthotics Cosa Maol, Ortaitic áirse ard, Insoles Fasciitis Plantar, Orthotics Péine SÚil…