Fhaoiseann Fasciitis Plantar, Shin Splints, Achilles Péine, agus SÚil

Nuair a bhíonn tú ag traenáil go dian, is féidir le do chuid hailt a bheith righin nó míchompordach, go háirithe nuair a chodlaíonn tú san oíche. Nuair a bhíonn tú ag obair le hailt, ní mór a bheith cúramach toisc go ndéantar díobháil dóibh go héasca agus go gcneasaíonn siad go mall. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh fadhbanna comhpháirteacha bac mór a chur ar do chuid aclaíochta.

Is cleachtadh é scaoileadh féin-myofascial (ar a dtugtar SMR freisin) a chuidíonn leat fadhbanna a bhaineann le soghluaisteacht chomhpháirteach a ghlanadh agus cosc ​​a chur ar ghortú sa todhchaí nó ar ghluaiseachtaí bactha. Ba cheart duit a bheith ar an eolas, áfach, gur nós imeachta thar a bheith míthaitneamhach é SMR. I ndáiríre, cláraíonn sé de ghnáth mar 6-8 ar an scála pian, ach is féidir é a bheith ina eispéireas taitneamhach agus é á fheidhmiú.

 

Is é an mothú faoisimh láithreach an rud is dochreidte is féidir a fháil ó SMR. Má dhéanann tú é i gceart, tabharfaidh tú faoi deara feabhas láithreach, ach má dhéanann tú go mícheart é, tabharfaidh tú faoi deara difríocht. Mura ndéanann SMR, an síneadh is fearr le haghaidh pian coise, do phian comhpháirteach a mhaolú, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun an cás a scrúdú agus diagnóis leighis inniúil a fháil.

 

Sa phost seo, féachfaimid ar roinnt orthotics agus féachfaimid conas is féidir le SMR cabhrú le saincheisteanna lena n-áirítear splints shin, fasciitis plantar, pian sála, agus míchompord Achilles sna cosa, na cosa agus na rúitíní. Seo a leanas cuid de na gortuithe a bhféadfadh SMR a bheith úsáideach dóibh:

 

Splints ar an shins

 

Is cineál pian iad splints shin a bhraithtear feadh theorainneacha istigh an tibia sa chos a mbíonn taithí acu go coitianta ar reathaithe agus iad siúd a chaitheann go leor ama ar a gcosa. Níl anseo ach ainm eile ar shiondróm strus tibial medial, a tharlaíonn go rómhinic. Ar an láimh eile, ní gá go dtarlaíonn splints shin ar feadh an shins. D'fhéadfadh an phian seo (medial) cur isteach ar an taobh amuigh (anterior) agus ar an taobh istigh (posterior) den chorp. Is cuma cad é an cás, is féidir le splints shin a bheith thar a bheith pianmhar agus deacair a bhainistiú le linn oiliúna.

 

Is gnách gurb iad na reathaithe tosaithe na cinn is mó a fhulaingíonn de bharr splints shin, agus is féidir leis a bheith dúshlánach go háirithe dóibh siúd nach n-ardaíonn a míleáiste de réir a chéile. Is féidir le splints Shin dul i bhfeidhm ar reathaithe a bhfuil taithí acu a athraíonn a ngnáthamh aclaíochta go tobann, a athraíonn a radharcra, nó a mhéadaíonn a n-achar ró-luath. Ainneoin, is fadhb í seo go minic a théann i bhfeidhm ar dhaoine a dhéanann iarracht an iomarca a dhéanamh ró-thapa.

 

Plantar Fasciitis Is riocht é a chuireann isteach ar bhoinn na gcos.

Fasciitis plantar gortú deacair a chóireáil ós rud é gur gortú brú is cúis le go leor micrea-sracadh in ligaments na coise is cúis leis. Is é an éadain plantar an ceann is mó de tendons an chomhlachta, agus is féidir go mbeadh sé deacair fiú siúl simplí a dhéanamh má dhéantar damáiste dó. Is iad tenderness sa cheantar, stiffness sa rúitín nó cos, míchompord sna sála, nó pian coise ainsealach na comharthaí is coitianta ar an bhfadhb seo.

 

Fasciitis plantar go hiondúil is cúis le brú athfhillteach ar an limistéar, rud a ghortaíonn an ligament sa tsól. Is féidir an díobháil seo a dhéanamh de bharr tuirlingthe ó léim, gan dóthain coisbheart a chaitheamh, nó go simplí ag siúl agus ag rith an iomarca.

 

Péine Sála in Aichill

 

Agus tú ag féachaint ar orthotics éagsúla, is cosúil go bhfuil míchompord sÚil Achilles ar cheann de na gearáin is coitianta. Is é an míchompord sála seo, ar a dtugtar Achilles tendonitis freisin, is cúis le athlasadh an tendon Achilles, a nascann do chnámh sála le do mhatán lao. Is tendón ríthábhachtach é freisin, agus d'fhéadfadh míchompord mór sa chos, sna sála agus sa laonna a bheith mar thoradh ar athlasadh sa suíomh seo.

 

Ar an drochuair, is iad tendonitis Achilles noninsertional agus tendonitis Achilles insertional an dá chineál tendinitis Achilles. Ní dhéanann an cineál cuir isteach ach an chuid íochtair den tendón a cheanglaíonn an cnámh sÚil difear. Na snáithíní i lár an tendon bhfuil tionchar ag an cineál noninsertional. Tá an cineál díobhála seo níos coitianta i ndaoine atá an-ghníomhach. Má tá míchompord tromchúiseach ort i do tendon Achilles, áfach, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil ceart uair amháin.

 

Síneadh le SMR

 

Má tá tú ag fulaingt aon cheann de na hairíonna atá liostaithe thuas, tá tú dócha nach bhfuil ag tnúth le dul ar ais chuig do workout. Is féidir leis a bheith deacair déileáil leis an gcrónán seo, agus má bhrúitear ró-chrua is féidir gortú mór a dhéanamh don limistéar. Cuimhnigh, má tá tú i bpian an-mhór, d'fhéadfadh turas chuig an dochtúir cabhrú leat gortú do joints nó tendons a sheachaint. Níor mhaith leat a bheith i mbaol tuilleadh damáiste a dhéanamh trí rudaí a shíneadh amach.

 

Má tá an míchompord inláimhsithe ach go bhfuil sé deacair fós oiliúint agus aclaíocht a dhéanamh, bain triail as an bpíosa simplí seo chun cuid den phian a mhaolú agus tú a chur ar ais chuig do chuid aclaíochta. Chun tús a chur, beidh ort sorcóir cúr a aimsiú. Is fearr le roinnt daoine sorcóir meándlúis (níos boige), rud a chuireann níos lú brú ar na hailt, agus is fearr le daoine eile sorcóir ard-dlúis (níos deacra), rud a chuireann go leor brú ar na hailt chun síneadh. Éist i gcónaí le do chorp agus cinntí a dhéanamh bunaithe ar do leibhéal compord.

 

Glúine ar an urlár agus cuir an sorcóir cúr in aice le do chorp.

Beir leat do chos chlé suas agus cuir ar bharr an sorcóir cúr é, thart ar leath bealaigh síos an t-urlár, agus do lámha ar an urlár níos faide ná an sorcóir cúr.

Beir leat do chos dheas agus cuir trasna chúl do chos chlé í, comhthreomhar leis an sorcóir agus go cearnógach ar do lao gortaithe, agus do lámha ag tógáil cuid de do mheáchan. Déanann sé seo níos éasca an lao a phionnadh agus na matáin a shíneadh.

Ag suí siar agus ag 'siúl' do lámha ar gcúl ar an sorcóir, ag cur an oiread meáchan coirp agus is féidir leat air go mall, ach ní go díreach ar an gcnámh shin, rud a d'fhéadfadh fadhbanna breise a chruthú.

Más féidir leat, pointeáil do bharraicíní nó rothlaigh do chos agus coinnigh do chos uachtair chomh comhthreomhar leis an sorcóir agus is féidir.

Chun na buntáistí is fearr a bhaint amach, coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad agus déan é uair amháin sa lá ar feadh seachtaine roimh é a athrú de réir do chuid riachtanas.

Tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá pian coirp fós agat. Is féidir le síneadh matáin agus tendons cabhrú le pianta éagsúla a mhaolú agus tú a choinneáil ar do chosa freisin ionas gur féidir leat a fheidhmiú níos faide agus níos deacra. Is féidir le pian i do chuid hailt, matáin, agus tendons é a dhéanamh deacair oiliúint agus aclaíocht a dhéanamh, agus d'fhéadfadh damáiste a bheith mar thoradh air freisin má dhéanann tú ró-obair ar na limistéir lena mbaineann. Is féidir le síneadh agus cóireáil chuí, ar an láimh eile, iad a choinneáil i bhfoirm mhaith agus tú ag traenáil.

 

Má tá pian beag agat i do shála nó i do Achilles tendon, bain triail as an bpíosa a luaitear thuas. D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach chun an seans díobhála don chomhpháirteach, don mhatán nó don tendón a laghdú chomh maith le cuid den phian sa cheantar a mhaolú.

 

Ní gá duit a bheith ag fulaingt i Silence; ag Fisiteiripe Fócas, is féidir linn cabhrú leat an chóireáil is fearr a aimsiú do d’fhadhb agus tú a chur ar do chosa arís chomh luath agus is féidir.

 

Is féidir linn cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar le do chuid oiliúna agus aclaíochta trí na réigiúin ghortaithe de do chosa agus de do chosa a shíneadh amach atá ag cur bac ort do chuid uile a dhéanamh le linn do chuid cleachtaí.