Creidim go raibh an taithí pianmhar ag go leor daoine ar sprain rúitín. Más mian leat an comhpháirteach rúitín a chosaint ó athdhíobháil, an féidir leat cosantóirí rúitín a chaitheamh agus tú ag rith?

Chomhroinn netizens spóirt-grámhara ar an Idirlíon tar éis teacht chucu féin ó sprain, cé nach bhfuil aon fhadhb ag siúl, go mbeidh an rúitín beagán pianmhar agus é ag rith. Ós rud é ag rith le brace rúitín, ní ghortóidh an rúitín a thuilleadh; ach deir roinnt netizens go gcuirfidh caitheamh brace rúitín srian ar an rúitín Is féidir an raon gníomhaíochtaí a reáchtáil ar feadh achar gearr 5 ciliméadar, ach tá an fad-achair tinn.

Thug saineolaithe le fios go mbraitheann an rúitín pian dull nuair a bhíonn sé ag rith nó ag imirt. Tar éis an sprain a aisghabháil, déantar damáiste do na matáin rúitín agus na gabhdóirí proprioceptive a dhéanann difear do chothromaíocht. Níl aon athshlánú agus deisiú ann. Ag an am seo, cosnaíonn caitheamh braces rúitín na hailt rúitín.

Éifeacht.

Go ginearálta, úsáidtear "cosantóirí rúitín" de ghnáth nuair a bhíonn an rúitín gortaithe. Is féidir leis an swelling agus an pian a laghdú, agus an rúitín a choinneáil ag uillinn agus seasamh seasta, srian a chur ar ghluaiseacht an chomhpháirteach rúitín, agus cosc ​​​​a chur ar athdhíobháil; is féidir leis an tacaíocht rúitín tacú leis na hailt in aice freisin Ligeann matáin, ligaments, agus fíocháin bhoga eile don chomhpháirteach rúitín a gcuid eile go cuí.

“Mar sin féin, níl sa brace rúitín ach gléas cúnta idirthréimhseach le haghaidh gortuithe, agus ní mholtar é a úsáid go fadtéarmach,” a dúirt Lin Gengde, fisiteiripeoir in Ospidéal Cathay Pacific. Ó thaobh an teiripeora, is iad na matáin an clúdach cosanta is fearr le haghaidh hailt i gcónaí. Moltar gortaíodh rúitíní. Ní mór do dhaoine sa tSín níos mó matáin rúitín a oiliúint, proprioception agus a gcuid matáin a úsáid le haghaidh tacaíochta. Is é seo an bealach fadtéarmach.

“Dá láidre na matáin, is ea is láidre an chosaint,” thug Chen Jianhong, máinlia ortaipéideach ag Brainse Ginearálta Tainan Kaohsiung Rong, le fios freisin gur féidir le daoine a ndearnadh sprained gan an t-athshlánú cuí iad a rolladh arís go héasca. De ghnáth, ba chóir dóibh níos mó grúpaí matán a fheidhmiú a chosnaíonn an comhpháirteach rúitín, lena n-áirítear an lao. Na matáin cliathánach longus peroneal, brevis, anterior tibial, agus posterior tibial.

Níl sa brace rúitín ach gléas cúnta idirthréimhseach nuair a ghortaítear é. Ní mholtar é a úsáid go fadtéarmach chun díghiniúint na matáin in aice leis an gcomhpháirteach rúitín a sheachaint.

Cathain is ceart cosantóirí rúitín a chaitheamh

Ní mholann saineolaithe go gcaitheann daoine le rúitíní sláintiúla cosantóirí rúitín. Mura bhfuil aon ghortú ann, cuirfidh caitheamh brace rúitín srian le gluaiseacht an chomhpháirteach rúitín agus ní féidir rothlú go réidh le linn aclaíochta. "Ní hamháin go mbeidh tionchar aige ar fheidhmíocht spóirt, ach d'fhéadfadh díghrádú neart muscle a bheith mar thoradh ar chaitheamh fadtéarmach na matáin in aice leis an rúitín ar feadh i bhfad," a dúirt Lin Gengde.
Mura bhfuil an cineál cleachtadh chun dlús a chur ar an toirt, mar shampla badmantan, leadóg, cispheil, eitpheil, agus spóirt liathróid eile, tá gluaiseachtaí jerky, casadh, agus stad, nó nuair a bhíonn tú ag dreapadh ar bhóthar garbh agus míchothrom, is féidir leat rúitín a chaitheamh go sealadach. cosantóirí chun tacú leis na hailt le linn cluichí spóirt. , Cosc a chur ar ghortuithe, tá éifeacht chomhchosúil le paistí spóirt.

Pian gan mhíniú, numbness, laige sa rúitín

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an bpian inexplicable, numbness, laige, agus comharthaí míchompordach eile sa rúitín, rud nach féidir a bheith ina fhadhb cnámha an rúitín nó fíocháin bhoga in aice láimhe.

“D'fhéadfadh codanna eile den ghalar a bheith mar chúis le pian domhínithe sa rúitín. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh meastóireachta ag dochtúir ortaipéideach.” Chen Jianhong le fios. De ghnáth déanann an dochtúir measúnú ar na hailt glúine comharsanacha, forefoot, midfoot, etc., cibé an bhfuil míchompord comhfhreagrach ann; san am atá caite, bhí spine. Ba chóir d'othair a bhfuil stair leighis acu aird níos mó a thabhairt ar cibé an bhfuil neuropathy sa cheathrú agus sa chúigiú veirteabraí lumbar agus an chéad veirteabra sacral chun moill a sheachaint ar an lesion.

【Bord Rocker】
Gluaiseacht: Tar éis do chosa seasamh daingean, claontar na cosa in airde.

Cleachtadh limistéar: muscle anterior tibialis

【Cleachtaí seasta ar chos amháin】
Gníomh: Seas ar chos amháin agus lúb na glúine, tarraing ciorcal nó díreach agus lúb an chos ar fionraí san aer; is féidir leat freisin seasamh ar pillow nó ar dhromchla míchothrom a chleachtadh seasamh ar chos amháin.

Gníomhartha chun cinn: Baineann cobhsaíocht rúitín le soghluaisteacht na glúine agus na hailt cromáin. Faoin bhfadhb gan aon phian sa rúitín, is féidir gníomhartha léim simplí a chleachtadh chun nascadh na dtrí joints de na géaga níos ísle a chomhtháthú, mar shampla léim seasamh aon-chos trí ceintiméadar ar airde, Léim suas leis na cosa chlé agus ar dheis gach re seach, léim. ar aghaidh agus ar gcúl deich ceintiméadar leis an dá chos.

Éifeachtúlacht: cumas cothromaíochta oiliúna