Ciallaíonn supination go mbeidh an bealach a théann do chosa i dteagmháil leis an talamh ag claonadh do chosa amach. Mar sin féin, is féidir le péire oiriúnach bróga reatha cabhrú leat pian agus gortú a chosc go héifeachtach.

Go simplí, is é an rith ná cos amháin a chur os comhair an chinn eile. Ach b'fhéidir nach mbeidh sé chomh héasca rith mar a théann do chosa i dteagmháil leis an talamh.

Go hidéalach, nuair a bhíonn tú ag rith, déantar do mheáchan a dháileadh go cothrom agus tá do chosa ar an talamh le do midfoot. Tugtar gnáthuainíocht inmheánach air seo. Ós rud é go bhfuil do rúitín agus do chos ailínithe i gceart, laghdaítear an baol díobhála. Ina theannta sin, tá an dáileadh meáchain fiú, rud a d'fhéadfadh tionchar na gcos a mhaolú níos fearr nuair a bhuaileann siad an talamh.

Bíonn tionchar ag rothlú seachtrach agus inmheánach coise ar do shiúlóid agus ar do chomhordú.

Ciallaíonn fuaimniú na coise (le bheith beacht, fuaimniú iomarcach) go bhfuil na cosa claonta ró-isteach, rud a dháileann meáchan coirp níos mó ar an gcos agus ar an taobh istigh den áirse.

Is cúis le suaitheadh ​​na coise (ar a dtugtar freisin mar uainíocht inmheánach neamhleor) na cosa a chlaonadh amach, agus déantar an meáchan coirp a dháileadh ar imill sheachtracha na gcos agus na rúitíní. Is féidir é seo a chur faoi deara pian rúitín, fasciitis plantar, pian splint shin, sprains, agus pian banna iliotibial.

Tá go leor cúiseanna casta ann maidir le supination an chos. Mar shampla, b'fhéidir go bhfaighidh tú struchtúr coise le hoidhreacht a bhfuil seans ann nach mbeidh uainíocht inmheánach leordhóthanach ann, mar áirse nádúrtha ard nó instep dolúbtha. Is cúis choitianta eile a bhaineann le supination an chos ná ró-úsáid na gcosa, na rúitíní, nó na gcosa, gortuithe nó míchothromaíochtaí matáin.

Má oireann sé seo do chás, is é an bealach éifeachtach chun supination iomarcach a cheartú ná bróga oiriúnacha a chaitheamh. Ba chóir go mbeadh feidhmíocht mhaolú leordhóthanach ag bróga atá oiriúnach chun supination an chos a cheartú, go maith tacaíocht áirse éifeacht, agus caipín ladhar leathan, chun cabhrú leis an gcos a thacú, rothlú inmheánach an chos a neartú agus tionchar an mhaolú a laghdú.

Cad iad na príomh-shaintréithe a bhaineann le bróga reatha atá oiriúnach le haghaidh supination?

1. oiriúnach compordach
Dealraíonn sé go nglacfar leis seo, ach ní féidir ach méid bróg a roghnú atá oiriúnach don fhad agus don leithead cabhrú le fuaimniú a neartú. Má tá na bróga reatha ró-bheag nó ró-mhór (ró-chúng nó ró-leathan), méadóidh siad supination nádúrtha na gcos.

2. Cushioning leordhóthanach
Áirsí arda ní féidir leis an tionchar ón talamh a ionsú, mar sin tá sé tábhachtach bróga reatha a roghnú le cushioning leordhóthanach. Toisc go mbíonn daoine le supination de ghnáth i dteagmháil leis an talamh leis an tsáil roimh na toes, moltar bróga reatha a roghnú le cushioning feabhsaithe ag an tsáil chun cabhrú le gait a fheabhsú agus an tionchar ar an tsáil a laghdú.
Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh an iomarca cushioning ina chúis le frith-iarmhairtí agus go laghdódh sé an toradh fuinnimh sa chéad chéim eile. I bhfocail eile, is féidir leat bróga reatha a roghnú atá feistithe le teicneolaíocht cúr Nike React. Is é seo an chuid is fearr den dá shaol. Tá feidhmíocht mhaolú den scoth aige agus tá sé oiriúnach do dhaoine le supination. Tá an cúr seo bog, daingean agus leaisteach. Is é an buntáiste a bhaineann leis ná gur féidir leis an tionchar a ionsú ón talamh agus é a thiontú ina aiseolas iomlán fuinnimh.

3. Caipín ladhar leathan
Gach uair a thógann tú céim, bíonn spás ag teastáil ó do chosa agus do bharraicíní atá rothlaithe go seachtrach chun síneadh. Cuirfidh an forefoot caol srian ar do chosa agus déanfaidh sé an díobháil a dhéantar de bharr supination an chos a dhéanamh níos measa, mar sin ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do bhróga le ladhar níos leithne.
Is féidir le níos mó spáis a chur in áirithe do na toes cuidiú freisin le cosc ​​​​a chur ar fasciitis plantar, ar siomptóim choitianta a bhíonn ag daoine a bhfuil cos na coise orthu.

4. Tacaíocht áirse
I gcás daoine a rugadh le áirsí ard, is féidir leat bróga reatha a roghnú le dearadh tacaíochta midfoot chun cúiteamh a dhéanamh ar an easpa rothlú inmheánach. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh supination na coise as bróga a chaitheamh gan tacaíocht áirse.

Roghnaigh bróga lár-chos le cushioning agus cobhsaíocht leordhóthanach, mar shampla bróga reatha atá feistithe le cúr Nike ZoomX. Glacann an cúr cruth “stua rocker”, a thugann éifeacht tacaíochta den scoth do na trí chéim den ghníomhaíocht reatha. Lig duit taitneamh a bhaint as an tsolúbthacht agus an tsolúbthacht nuair a bhíonn do chosa as an talamh, an taithí réidh nuair a théann tú ar aghaidh, agus an éifeacht mhaolú den scoth nuair a thuirlingíonn tú. Is féidir leis an dearadh tacaíochta áirse midfoot seo cur i gcoinne éifeachtaí áirsí arda agus cuidiú leis an dá chos dul i dtír gar go leor don lár.

5. Tacaíocht rúitín agus cobhsaíocht
Is féidir le sú na coise brú iomarcach a chur ar an éadan plantar agus fasciitis plantar a chur faoi deara. Roghnaigh bróga reatha le cobhsaíocht agus tacaíocht den scoth, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seo agus cineálacha eile díobhálacha rúitín a chosc.

6. Cosa boga
Teastaíonn péire bróga reatha ó reathaithe supination a sholáthraíonn mothú bog na coise. B'fhéidir nach mbeidh daoine a rugadh le áirsí arda in ann an t-aiseolas ar neart na talún a mhothú agus iad ag rith, go háirithe nuair nach bhfuil tú ag caitheamh bróga a bhfuil airíonna rebound agus cushioning acu.

Conas supination na coise a cheartú agus tú ag rith

1. Cleachtaigh an staidiúir reatha reatha
Tá sé ríthábhachtach an staidiúir reatha reatha a chleachtadh chun supination na coise a cheartú. B'fhéidir nár thug tú faoi deara go gcuireann an áirse ard nádúrtha i dtaithí ort dul i dtír ar an taobh amuigh de do chos. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an talamh d'aon ghnó le boinn do chosa gach uair a thógann tú céim ionas go n-aistríonn an tsáil agus na toes go réidh. Féadfaidh sé a bheith míchompordach ar dtús, ach tar éis cleachtadh d'aon ghnó, beidh sé níos mó agus níos nádúrtha.

Má tá supination an chos dian, is féidir le roinnt cleachtaí agus síneadh cabhrú le do gait a fheabhsú. Ag brath ar dhéine na faidhbe, is féidir le teiripeoir fisiceach nó ina aonar cabhrú leis.
Is rogha maith é síneadh Achilles tendon.

Seas suas díreach le do chosa hip-leithead óna chéile.
Coinnigh toes cos amháin den urlár, agus ná lig don tsáil ach teagmháil a dhéanamh leis an talamh, agus na toes os comhair aníos.
Bend an cos eile chun an bpíosa a dhoimhniú.
Ba chóir go mbraitheann do tendón Achilles agus do lao sínte.

Is iondúil go mbíonn teannas sa ghéag Achilles agus sa lao mar thoradh ar shúchán na coise, agus is féidir leis an síneadh seo cabhrú leis an tsupination a cheartú.

2. Caith cosantóirí rúitín
Is féidir an baol gortú comhpháirteach rúitín is coiteann do dhaoine a bhfuil rothlú coise seachtrach acu a laghdú go héifeachtach trí sheath rúitín a chaitheamh. Soláthraíonn gardaí rúitín tacaíocht don rúitín agus laghdaíonn siad swelling agus athlasadh. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh an podiatrist braces ortaipéideacha a mholadh freisin.

3. Tabhair aird ar chaitheamh bróga
De réir taithí ghinearálta, ba chóir duit bróga reatha a athsholáthar gach sé mhí nó nuair a thugann tú faoi deara comharthaí caitheamh ar na boinn. Nuair a thosaíonn na boinn ag caitheamh, ní bheidh na bróga in ann an tacaíocht riachtanach a sholáthar agus méadóidh siad supination.