Cóireáil (AGUS MAOLÚ!) Teiripí agus Leigheasanna Is riocht pianmhar é fasciitis plantar a chuireann isteach ar bhoinn na gcos.

 

Fasciitis plantar Is tinneas coise coitianta é a tharlaíonn nuair a cheanglaíonn banna tiubh fíocháin an chnámh sála leis na toes a éiríonn inflamed (Nuacht Coisbheart). Is minic gur féidir féin-dhiagnóisiú agus féinchóireáil a dhéanamh. Taistealaíonn an fíochán inflamed trasna bun an chos, le pian sá timpeall na sála mar phríomhshiomptóm. Fasciitis plantar coitianta i measc reathaithe agus daoine a bhfuil cosa cothroma, áirsí arda acu, atá róthrom, nó a chaitheann go leor ama ar a gcosa. Más bean thú nó má tá saothar agat a dteastaíonn go leor siúil nó seasamh ar dhromchlaí crua agat, is mó seans go bhfaighidh tú an riocht. Tá tú i mbaol freisin má tá matáin do lao daingean, rud a chuireann srian le cé chomh fada agus is féidir le do rúitíní flex. Fasciitis plantar níos coitianta i measc daoine a bhfuil cosa cothroma nó áirsí arda acu (Footcare MD).

 

Péine Plantar Fasciitis: Teiripí agus Leigheasanna le Caitheamh (agus LÉITHEAMH!)

Is minic gur féidir leis an té atá ag fulaingt na 7 rud seo a dhéanamh ina saol laethúil chun an míchompord a tháirgeann Plantar Fasciitis a laghdú agus chun cabhrú le do chos leigheas níos tapúla má thugann siad aire mhaith di (Cosliacht Inniu).

 

1) An chuid eile: Seans go bhfuil an chuma ar an gceann seo gurb é seo an ceann is soiléire agus is simplí, ach mar is eol dúinn go léir, is minic a théann an saol ar an mbealach le aire a thabhairt duit féin. Agus tú ag déileáil le Plantar Fasciitis, tá sé ríthábhachtach go leor scíthe a fháil agus do mheáchan a bhaint de do chos go dtí go n-ídíonn an athlasadh.

 

2) Oighear: Tá an modh triail-agus-fíor chun oighear a úsáid chun athlasadh a chóireáil fós ag obair, agus tá bealaí éagsúla ann chun é sin a dhéanamh.

 

Is gnách go mbíonn pacáiste oighir a cheannaítear sa siopa éifeachtach. Tá siad ar phraghas réasúnta agus i ndáiríre éifeachtach. Is éard atá i gceist le píosa amháin comhairle ná ceann a fháil ar an méid is lú is féidir, mar níl uait ach limistéar an tsála a oighear agus ní bun iomlán an chos. Moltar go ginearálta duit é a chur ar do shála trí nó ceithre huaire sa lá ar feadh 15 go 20 nóiméad gach uair.

Is é an chéad rogha eile pacáiste lámhdhéanta a dhéanamh. Wrap tuáille timpeall mála plaisteach líonadh le oighir brúite nó bosca de arbhar reoite nó piseanna le tosú. Cuir an pacáiste oighir homemade ar do shála 3 go 4 huaire sa lá ar feadh 15 go 20 nóiméad ag an am, cosúil le pacáiste oighir siopa-cheannaigh.

Cur chuige eile is ea do shála a bhácáil i bpanna éadomhain atá líonta le huisce agus oighear ar feadh 10 go 15 nóiméad go leor uair sa lá. Coinnigh do bharraicíní amach as an uisce mar ba mhaith linn díriú ar an limistéar sála.

3) Maolaitheoirí Péine: Is féidir le leigheasanna frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDs) pian agus athlasadh i do chos a mhaolú. Is iad aspairín, iobúpróifein, agus naproxen na NSAIDanna is coitianta, agus tá siad go léir inrochtana thar an gcuntar.

 

Sín do laonna, Achilles tendon, agus bun do chos. Neartaigh na matáin i do chos agus do chos níos ísle trí workouts a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le do rúitín a chobhsú, pian a mhaolú, agus cosc ​​​​a chur ar atarlú fasciitis plantar. Is féidir le cúpla stráicí bunúsacha cabhrú le teannas a mhaolú sa chos agus sa lao, ag soláthar faoiseamh pian láithreach chomh maith le feabhas a chur ar na hairíonna de réir a chéile le himeacht ama (Leigheas Nuacht Inniu).

 

5) Splints oíche: Giorraítear an éadain plantar agus Achilles tendon nuair a chodaimid agus ár gcosa dírithe síos. Coinníonn caitheamh splints oíche do chosa ar uillinn 90 céim agus tú i do chodladh. Mar thoradh air sin, seachas do éadain plantar a ghiorrú, faigheann tú stráice réasúnta comhsheasmhach agus tú ag codladh. Cé go bhfuil splints oíche mór, tá siad éifeachtach chun míchompord a mhaolú agus tú i do chodladh. Is féidir leat iad a bhaint astu nuair a bheidh an phian imithe i léig.

 

6) Ionsáigh bróg: Tá ionsáigh bróg ardchaighdeáin riachtanach le húsáid i rith an lae agus le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla. Ní thagann an chuid is mó de na bróga ón monarcha le go leor tacaíochta coise. Ionsátaí bróg, ar a dtugtar boinn istigh go minic, tacaíocht áirseIs féidir le s, nó orthotics, mhaolú agus tacaíocht bhreise a sholáthar nach bhfuil do bhróga in easnamh orthu. Is féidir leat iad a cheannach thar an gcuntar (OTC) nó iad a tháirgeadh de réir do shonraíochtaí. Nuair a bhaineann sé le hionchuir thar an gcuntar, is gnách go mbíonn na torthaí chomh maith céanna agus níos saoire, ach tá cáilíocht fós ina fhachtóir le breithniú. Tá inchoigeartaithe ríthábhachtach agus ceann á roghnú agat, agus ba cheart duit a chinntiú gur féidir leat an leibhéal daingne atá oiriúnach duit a fháil - agus go bhfuil go leor aige tacaíocht áirse. Ba cheart duit boinn istigh a lorg freisin a bhfuil cupán sála maith acu le haghaidh mhaolú breise.

 

Teicneolaíocht Áirse Inchoigeartaithe IDEASTEP (7) Boinn Inchoigeartaithe

Le [ 3 ] socruithe compord áirse inoiriúnaithe, déanann PowerLiftArchTM de chuid IDEASTEP faoiseamh ar míchompord na sála agus na coise trí do áirse a ardú le gach uile bhealach, ag maolú ar an teannas ar d'éadan plantar agus ag laghdú pian.

Cóireáil (agus maolaithe!) Teiripí agus Leigheasanna Is riocht pianmhar é fasciitis plantar a chuireann isteach ar bhoinn na gcos.

 

An Féidir Cosc a chur ar Fasciitis Plantar?

 

Féadfaidh tú roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun cuidiú le cosc ​​​​a chur ar fasciitis plantar ó dhul ar ais nuair a bhraitheann do chos níos fearr. Seo cuid acu:

 

tá mé ag déanamh iarrachta meáchan a chailleadh. Tá buntáistí éagsúla ag baint le meáchan a laghdú, ach má tá tú róthrom nó murtallach, féadfaidh tú brú níos mó a chur ar bhun do chosa, rud a d'fhéadfadh fasciitis plantar a bheith mar thoradh air. Fasciitis plantar d’fhéadfadh forbairt a dhéanamh mar thoradh ar an mbrú seo.

Bí cinnte go soláthraíonn gach ceann de do bhróga tacaíocht leordhóthanach. Tá sé chomh tábhachtach céanna do bhróga lúthchleasa a athsholáthar ar bhonn rialta is atá sé do chuid boinn istigh a athsholáthar nuair a bhíonn siad caite. Mairfidh formhór na n-ionchlannáin 6-12 mhí, beagnach an tréimhse chéanna le do bhróga lúthchleasaíochta. Nuair a aimsíonn tú an t-iontráil oiriúnach duit, is minic gur smaoineamh maith é cúpla péirí breise a cheannach agus iad a choinneáil i do bhróga go léir ionas nach gá duit iad a aistriú ó do bhróga oibre go dtí do sneakers chuig do bhuataisí, agus mar sin de.

Seachain ag caitheamh sála arda. D'fhéadfadh do chuid fasciitis plantar a bheith níos measa má chaitheann tú iad.

Ar tír-raon crua, seachain dul cosnochta. Áirítear leis seo na chéad chúpla céim a ghlacann tú nuair a dhúisíonn tú. Fasciitis plantar Is symptom coitianta ag an am seo. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh roinnt coisbheart tacaíochta in aice le do leaba.

Moltar gníomhaíocht íseal-thionchar. Fasciitis plantar nach de bharr gníomhaíochtaí mar shnámh nó rothaíocht is cúis leis nó nach ndéanann sé dul in olcas. Sín do laonna agus do chosa tar éis duit críochnú. Curl agus scíth a ligean do bharraicíní, ansin foirm ciorcail le do chosa agus rúitíní, mar shampla.

Ba cheart gníomhaíochtaí ardtionchair a sheachaint. Cuireann rith agus léim, mar shampla, go leor brú ar do chosa agus féadann tú matáin do lao a theannú mura síneann tú amach iad.

Leanúint ar aghaidh ag síneadh do chosa agus do chosa. Fasciitis plantar Is féidir faoiseamh a fháil i mbeagnach 90% d’othair a bhfuil lao laethúil rialta ag síneadh thar thréimhse 6 go 8 seachtaine (Oideachas Coise). Ba chóir síneadh a dhéanamh trí huaire sa lá ar feadh trí nóiméad san iomlán. Seo dhá cheann acu:

1) Leathnaigh do matáin lao. Cuir tú féin in aghaidh balla. Déan dorn ar an mballa. Céim cos amháin os comhair an chinn eile, ag cothabháil an dá chos comhthreomhar. Lean go réidh in aghaidh an bhalla, do shála cúil ar an talamh. Coinnigh ar feadh deich soicind roimh duit na cosa a athrú. Ionadaí ar gach taobh go minic.

2) Leathnaigh bonn do chos. Glac suíochán agus trasna cos amháin thar an taobh eile. Coinnigh do bharraicíní agus lúb ar gcúl go bog iad.

Ba chóir do leatháin leapa a dhíshuiteáil. Beidh do chosa i riocht pointeáilte má tá do leapachas greamaithe ró-dhocht agus má chodlaíonn tú ar do dhroim.