An bhfuil tinneas nó crá ar feadh do chnámh shin agus ar fud do chos íochtair tar éis duit aclaíocht a dhéanamh?

 

Is é splints shin an t-ainm don riocht pianmhar seo. Nuair a éiríonn matáin, fíocháin, agus tendons an chos níos ísle inflamed, is cúis leis an gcoinníoll seo. Tá an-eolas ag dochtúirí ar an athlasadh seo, agus tá cóireálacha éagsúla ceaptha acu chun míchompord na splintí sin a mhaolú.

 

Caithfidh cóireáil le haghaidh splint shin a bheith éifeachtach más mian leat filleadh ar do ghnáthghnáthamh agus taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí is fearr leat arís. Déanaimis labhairt faoi conas fáil réidh le splints shin agus conas iad a chosc sa todhchaí.

 

Cad iad Shin Splints agus Conas a Faightear Astu?

Forbraíonn splints shin nuair a chuirtear strus arís agus arís eile ar an cnámh shin agus ar a fíochán nascach. Éiríonn na matáin, tendons, agus fíocháin sa cheantar máguaird inflamed mar thoradh ar an teannas. Ró-úsáid is cúis leis an gcineál seo strus.

 

Is comharthaí coitianta iad pian, míchompord, agus at measartha sa chos íochtair, go háirithe sna matáin atá nasctha go díreach le teorainn an shinbone.

 

Shin Splints: Cad is Cúiseanna iad?

Cé gurb é ró-úsáid an chúis is coitianta le splints shin, is féidir go mbeadh sé deacair do dhochtúirí a thuar cé na gníomhaíochtaí a bheidh mar thoradh ar an riocht pianmhar seo. Tá rince, cispheil, agus fiú roinnt cleachtaí traenála míleata i measc na ngníomhaíochtaí atá aitheanta acu mar ghníomhaíochtaí a bhfuil go leor tosaithe agus stadanna acu.

 

Má léimeann na daoine sin nach bhfuil cleachta le dianghníomhaíocht choirp isteach inti gan téamh críochnúil nó má dhéanann siad ró-dhéanamh é le himeacht fada nó le gníomhaíocht ardtionchair, féadfaidh siad splints shin a fhorbairt go tapa. Is féidir le míchompord splint Shin a bheith ag dul in olcas le cineálacha áirithe tír-raon, mar shampla talamh míchothrom nó cnoic.

 

B’fhéidir go bhfaighidh roinnt daoine amach go méadaíonn a gcruth fisiceach an baol a bhaineann le splints shin, chomh maith le iad féin a chur i mbaol trína gcuid gníomhaíochtaí. Tá splints shin níos coitianta dóibh siúd a bhfuil cosa cothroma nó áirsí arda acu mar go gcuireann cruth a gcos níos mó struis ar a gcosa íochtair.

 

Shin Splints agus Conas iad a Caitheamh

Ar ámharaí an tsaoil, tá sé simplí tuiscint a fháil ar conas splints shin a chóireáil má chaitheann tú roinnt ama ag déanamh staidéir ar chuid de na cóireálacha is bunúsaí sa bhaile.

 

Seisiúin

Tá dhá chuspóir ag síneadh le haghaidh splints shin. Cuidíonn na stráicí seo le matáin na gcosa a théamh go réidh agus a shíneadh roimh aclaíocht, ag cinntiú nach gcuireann gníomhaíocht fhisiciúil turraing agus strus ar na limistéir íogair seo.

 

Neartaíonn na stráicí seo na matáin freisin, rud a fhágann nach mbíonn siad chomh seans maith go gortú.

 

Cuir do chosa i suíomh lunge agus brúigh i gcoinne an bhalla le do lámha le haghaidh stráice iontach. Ba cheart go bhfaigheadh ​​an lao agus cos íochtair na coise sínte síneadh maith. Ansin aistrigh na cosa lena chinntiú go bhfaigheann an bheirt acu cóir chomhionann.

 

Is stráice iontach cos íochtair eile é sraith céimeanna a aimsiú agus seasamh ar an gcéim is ísle le do shála ag crochadh thar an imeall. Íochtaigh do shála de réir a chéile ionas go mbeidh an tendón Achilles agus matáin na coise íochtair sínte.

 

An chuid eile

Nuair a bhíonn splints shin agat, is cuid thábhachtach den phróiseas aisghabhála é do chosa a scíth a ligean. Scíth a ligean go dtí go mbraitheann do chosa níos fearr, agus idir an dá linn, gabháil le gníomhaíocht fhisiciúil íseal-tionchar ar nós snámh, rothaíocht stadach, agus ardú meáchain.

 

Oighear

Is féidir le pacáistí oighir a chuirtear i bhfeidhm ar na cosa lena mbaineann ar feadh 15-20 nóiméad ag an am cabhrú le pian agus athlasadh a mhaolú. Is féidir leat é seo a dhéanamh a mhéad uair agus is mian leat i rith an lae chomh fada agus nach bhfuil gach seisiún níos faide ná 20 nóiméad.

 

Orthotics déanta chun ordú

Is gné thábhachtach d'aon chóras cóireála splint shin é a chinntiú nach dtarlóidh an gortú seo arís. Má tá cosa réidh nó áirsí arda agat, orthotics saincheaptha cabhrú leat do staidiúir a fheabhsú trí thacaíocht a chur ar fáil nuair is mó a dteastaíonn sé uait.

 

Shin Splints: Na Ortaitic Chustaim is Fearr

Cruthaímid na orthotics saincheaptha is fearr le haghaidh splints shin trí iad a shaincheapadh ar do chos agus aon neamhrialtachtaí staidiúir nó gait a cheartú. Déanaimid orthotics saincheaptha freisin a bhfuil leibhéal sonrach ionsúite turrainge acu, ionas nach mbeidh do chosa, do rúitíní ná do chosa níos ísle ag cur brú ar do ghníomhaíocht lúthchleasaíochta.

 

Tá ár n-orthótaic go léir ag IDEASTEP Orthotics saincheaptha de réir do shonraíochtaí cruinne. Is féidir linn orthotics a chur isteach freisin i do phéire bróga reatha is fearr leat, ag cinntiú go bhfuil siad réidh le caitheamh agus gur féidir leat do ghnáthghnáthamh a atosú.