Tá ról tábhachtach ag an gcomhpháirteach rúitín i meicnic an duine. Tacaíonn an t-alt rúitín le meáchan coirp iomlán an duine agus mar sin tá seans maith ann gortú. Is féidir le brú nó sprain den alt rúitín tréithchineálacha de na tendons agus na matáin timpeall na hailt, ligaments stróicthe, agus fiú bristeacha.

I. Mar sin, cén cineál sprain nó brú a chaithfear a chóireáil san ospidéal:

1. Chuala tú “pop” nuair a gortaíodh tú
2. Pian trom, gan a bheith in ann seasamh ar an dá chos de ghnáth.
3. Tá sé an-phianmhar cheana féin an comhpháirteach gortaithe nó an limistéar in aice leis a bhrú go héadrom.
4. Is léir go bhfuil an alt rúitín gortaithe ata.
5. Ní féidir leis an alt gortaithe bogadh.
6. Ní féidir siúl níos mó ná ceithre chéim gan pian soiléir.
7. Mothú numb sa limistéar gortaithe.
8. Spotaí dearga nó stríoca dearga ag scaipeadh ón limistéar gortaithe.
9. Tá an chuid gortaithe gortaithe roimhe seo
10. Bíonn pian, at nó deargadh ar an gcos gortaithe.
Má tá an díobháil éadrom, is féidir leat é a láimhseáil tú féin, ach ba chóir duit breathnú go géar ar na hathruithe ar an bpian agus at sa chomhpháirteach rúitín. Cóireáil sprains rúitín: Cosain agus scíth a ligean, cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 24-48 uair an chloig, bain úsáid as bindealáin leaisteacha chun é a shocrú más gá duit bogadh, agus déan gach rud is féidir chun an géag lena mbaineann a ardú.

II. Cad ba cheart dom a dhéanamh má bhainim réidh le mo rúitín go minic? Chomh fada agus a ardaíonn tú go maith é, nach mbeidh tú i dtrioblóid sa todhchaí?

Ní hé seo an cás. Is minic a fhaighimid amach má sprainítear rúitín amháin, go n-éireoidh sé mar do “bhroinn bhog”, agus cuirfear brú agus brú arís ar an rúitín gortaithe. Tá sé seo toisc go bhfuil deisiú na matáin, tendons, agus ligaments cneasaithe scar (mar an gcéanna le scars ar an gcraiceann), agus an easpa elasticity na fíocháin isteach ar sholúbthacht an comhpháirteach rúitín. Ina theannta sin, déantar damáiste do na gabhdóirí tairiscint sa chomhpháirteach rúitín nuair a bhíonn siad sprained, rud a fhágann nach mbraitheann an comhpháirteach rúitín difear níos lú ar a seasamh le linn aclaíochta, rud a chuireann isteach ar rialú an néarchórais ar ghluaisne comhpháirteach an rúitín. Dá bhrí sin, ba cheart oiliúint athshlánúcháin eolaíoch a dhéanamh tar éis gortú comhpháirteach rúitín.

III. Conas a thraenáil tar éis na coise? Cathain a bheidh aon oiliúint ann?

1. Nuair a bhíonn an pian á rialú agus nach bhfuil an swelling ag dul in olcas, déan iarracht leanúint ar aghaidh leis na gníomhaíochtaí seo a leanas

① stráice tuáille:
Ina shuí ar dhromchla crua, síneann do chos gortaithe amach os do chomhair. Bain úsáid as tuáille timpeall boinn do chosa agus tarraing an tuáille i dtreo do chorp, ag coinneáil do chuid glúine díreach. Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind, ansin scíth a ligean. Déan 3 huaire.

② Raon tairiscint na hailt rúitín:
Suigh nó luigh síos le do chosa díreach agus do ghlúine ag díriú i dtreo an tsíleáil. Pointe do ladhar gortaithe chuig do shrón agus ansin amach ó do chorp. Pointe do ladhar i dtreo do chos eile agus bogadh sa treo eile. Ansin tarraing ciorcail le do chosa. Déan 10 n-uaire i ngach treo. Agus an gníomh seo á dhéanamh ba cheart a chinntiú nach ndéantar an phian sa chomhpháirteach rúitín níos measa.

2. Más féidir leat an gnáthsheasamh ar an dá chos a chomhlánú, ní bheidh an pian in olcas

① stráice lao ina sheasamh:
Seasamh ar an mballa, lámha ar an mballa, beagnach leibhéal na súl. Cuir do shála ar an urlár agus lig don chos gortaithe titim ar ais. Coinnigh an cos eile ar aghaidh agus lúb na glúine. Cas do chos ar ais beagán isteach (horoscope istigh). Lean ort go mall i dtreo an bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do lao. Coinnigh síneadh ar feadh 15 go 30 soicind. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 3 huaire. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile gach lá.

② stráice matán soleus seasta:
Seas os comhair an bhalla le do lámha ar an mballa agus airde cófra. Cuir do shála ar an urlár agus lig don chos gortaithe titim ar ais. Coinnigh an cos eile ar aghaidh agus lúb na glúine. Cas do chos ar ais beagán isteach (horoscope istigh). Lúb do ghlúin ar ais beagán agus lean go réidh i dtreo an bhalla go dtí go mbraitheann tú go bhfuil lao do chos gortaithe sínte. Coinnigh síneadh ar feadh 15 go 30 soicind. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 3 huaire.

③ Friotaíocht in aghaidh an chumaisc rúitín:
Ina shuí, shín do chos gortaithe chun tosaigh ort. Wrap an corda bungee thart ar do chosa. Coinnigh an dá cheann den chorda bungee leis an dá lámh. Déan gníomhaíochtaí solúbtha agus sínte go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaigh gach uair. Déan 2 thacar, 15 ionadaithe i ngach sraith.

④ Friotaíocht in aghaidh inbhéartú agus seachaint rúitín:
Suigh le do chosa sínte amach os do chomhair, agus ba chóir go mbeadh do chosa thart ar leithead do ghualainn óna chéile. Ceangail foirceann amháin den rópa leaisteacha isteach i lúb. Pas an chos gortaithe tríd an lúb, cas go mall an comhpháirteach rúitín isteach agus amach, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Déan 2 thacar, 15 ionadaithe i ngach sraith.

3. Más féidir leat seasamh ar do chosa gan phian

① Ardaítear an tsáil:
Seas taobh thiar de chathaoir nó cuntar mar aon le do chosa cothrom ar an talamh. Bain úsáid as cathaoir nó cuntar mar thaca, seas ar do bharraicíní, agus coinnigh ar feadh 5 soicind. Ansin scaoil cúl an chathaoir agus ísligh tú féin go mall. An féidir aistriú de réir a chéile chuig cos amháin chun an gníomh seo a chur i gcrích. Déan 2 thacar, 15 ionadaithe i ngach sraith, agus sos ar feadh 30 soicind idir an dá cheann.

② Oiliúint taobh-suas:
Seas ar thacaíocht 8 go 13 cm ar airde le do chos gortaithe agus cuir do chos eile cothrom ar an urlár. Ar dtús aistrigh do mheáchan go dtí an cos gortaithe, dírigh an cos gortaithe de réir a chéile, agus ísligh an cos neamhghortaithe go mall ar ais go dtí an talamh, ar ais go dtí an túsphointe. Déan dhá ghrúpa de 15 duine.

③ Cleachtaí cothromaíochta aon-chos:
Seas in aice le cathaoir níos faide ón gcathaoir, lúb do ghlúine beagán, déan iarracht do chos sláintiúil a ardú, grab toes na coise buailte, dírigh do ghlúine, lúb do choim, agus síneann do lámha chomh fada agus is féidir ar aghaidh agus ar an taobh. Déan 15 uair. Is féidir an deacracht a mhéadú trí chéim a chur ar mhaolú bog faoin gcos difear.

④ Ardaitheoir cos taobh:
Ina luí ar an taobh contralateral, déan na matáin ar an gcos gortaithe níos doichte, tóg an cos 20 go 25 cm ón gcos eile, coinnigh an cos díreach le linn an phróisis seo, agus ansin é a ísliú go mall. Déan 15 uair.

Is féidir leanúint leis an ngrúpa oiliúna seo ar feadh 2-3 mhí chun braiteadh gluaiseachta an ghéag difear a athbhunú agus a fheabhsú, chun an cuspóir a bhaineann le gortuithe comhpháirteacha rúitín arís agus arís eile a chosc.

In oiliúint athshlánúcháin, ní mór dúinn dul ar aghaidh céim ar chéim agus radacachas a sheachaint. Má éiríonn an pian agus an at níos measa, téigh i gcomhairle le dochtúir go pras.