Is dócha go ndearna na daoine sin atá ag fulaingt ó phian coise gach rud a thriail: suathaireacht coise, stocaí speisialta, agus cuir isteach bróg saincheaptha. Mar sin féin, tugann an t-oiliúnóir spóirt Carolyn Peters le fios go bhféadfadh sé nach fiú foinse do phian a bheith i do chosa.
“Méadaíonn tightness lao pian coitianta sa chos,” a deir Peters san fhíseán thuas. “Tá go leor daoine aineolach go bhfuil áiteanna pianmhara ina lao.”
Gheobhaidh go leor daoine, de réir Peters, compord ina gcosa trí bhrú a chur i bhfeidhm ar phointí spreagtha ina laonna. Is é an chéad chéim ná brú ar fhad muscle an lao le haghaidh tairisceana. Má shainaithníonn tú pointe truicear, is féidir leat brú a chur i bhfeidhm le sorcóir cúr, píopa PVC, nó liathróid lacrosse, de réir Peters.
Suigh ar an talamh agus síneadh do chos le tosú. Cuir do lao ar cibé gléas atá roghnaithe agat agus rollaigh an rud thar an matán go dtí go bhfaighfear an áit ghoirt. Ansin, mar a mhol Peters, flex agus pointe do rúitín 10 n-uaire. Déan ionadaíocht ar an nós imeachta seo ar aon réimsí tairisceana eile a aimsíonn tú.
Oibríonn an cur chuige seo toisc go ndíríonn sé ar na fíocháin nascacha atá timpeall ar mhatán an lao, de réir Peters. “Tá sé cosúil le gréasán mór inár gcorp,” a mhíníonn sí, “tarraingíonn tú imeall amháin agus teannaíonn sé ar fad.”
Is féidir leat cabhrú leis an bhfíochán nascach damáiste síneadh agus scaoileadh suas trí bhrú a chur i bhfeidhm agus an comhpháirteach a rothlú trí raon gluaiseachta, de réir Peters.
Is féidir an cur chuige seo a úsáid freisin chun pian capall charley a chóireáil. “Tá tú ag tabhairt sreabhadh fola chuig an limistéar mar go bhfuil tú ag bogadh an ailt go gníomhach,” a mhíníonn sí. “Tá brú áirithe ort ar an gceantar, tá tú ag cabhrú leis an bhfíochán nascach, agus tá tú ag dul i bpíosa beag agus tú á dhéanamh.”
Má dhéanann tú iarracht an nós imeachta seo sa bhaile, molann Peters súil ghéar a choinneáil ar do leibhéal míchompord. Stop agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir má mhéadaíonn do leibhéal pian seachas laghdú.
Blaganna te:
Na Boird Chustaim is Éasca: Boinn In-Mhúnlaithe Teasa
Tá boinn istigh saincheaptha, ar a dtugtar boinn istigh orthotic freisin, deartha chun tacaíocht phearsantaithe agus compord a sholáthar do dhaoine aonair a bhfuil coinníollacha coise éagsúla acu. I [...]
Cairt Tiontaithe Méid Insole Leanaí
Féadfaidh na méideanna caighdeánacha le haghaidh boinn istigh bróg a bheith éagsúil ó thír go tír, rud a fhágann gur tinneas cinn é an insole ceart a roghnú le haghaidh [...]
An gá orthotics saincheaptha a dhéanamh ag dochtúir go pearsanta?
Ní gá orthotics saincheaptha a dhéanamh go pearsanta ag dochtúir. Cé go bhfuil dochtúirí, go sonrach podiatrists nó speisialtóirí ortaipéideacha, go minic [...]
An úsáideann imreoirí NBA boinn istigh saincheaptha?
Ní hamháin go bhfuil boinn saincheaptha cabhrach do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte coise acu, ach tá ról suntasach acu freisin maidir le díriú ar an [...]
